2020-学员+六组+素丸子+【202002训练营-W1D1-A

拆页：ABC模型（P16~P17）

图书《从行动开始》[日]石田淳

一、R原文

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

二、【A1：描述自己过去的相关经验】

A 前提条件：

2019年6月，我参加了一个教练督导项目。按照要求，小组成员每天要写“正向意图”，以开启正向积极的觉察。一周之后，增加了“觉察日记”的书写。为了促进自我觉察，提升教练状态，我参与了这两个部分的练习。

B 行动：

从2019年6月27日，在“正向意图”这个部分，我每天不间断地提交，至今已有228天。从2019年7月3日开始，“觉察日记”书写，在坚持了15天之后，因为过于占用时间而放弃。自2019年12月22日，为了促进自我觉察，我在小组内发起“OH卡每日对话”练习，每天早上进行OH卡对话，并将图片与正向意图同时发送，至今已有50天。

C 结果：

经过200多天的练习，我能够更积极正向地看待人与事，能够在看似消极的事件中，找到积极正向的意义，并能以此支持我的客户。我对情绪的感知更敏锐，能够及时识别并调整，情绪更加平稳，过去几个月里，发脾气的时候很少。

反思：

整体来看，正向意图每天都在坚持，也创造性地增加了每日对话，执行的还不错。而觉察日记的部分，执行的很不好。

我觉得，对坚持书写能带来什么结果，我考虑的不是很清楚，是没能继续的主要原因。由此，重视程度不够，持续动力不足。

随后，为了操作更简便，在书写模板上，我会做些调整；在重视程度上，会重新梳理此事的意义，回顾它给我带来的价值，从而发自内心想要去做这件事。

【A2：规划未来的目标与行动】

目标：

未来一个月，每天坚持写觉察日记，用印象笔记进行连续记录。

A 前提条件：

最近因为疫情的关系，我接待了一些公益客户，以教练的方式支持他们。可能是因为疫情，也可能是因为客户带来的情绪困扰较多，也可能是因为我自己时间颗粒太细密，我感觉自己的情绪感知在下降，不能很好地管理，今天下午发了一通火，自己觉得很后悔。

B 行动：

综合之前的经验，做的好的以及做的不好的，我决定从以下几个方面调整，并从今天开始行动：

1. 确定每日功课：早间，正向意图+每日OH对话；晚间，每日静坐+觉察日记书写；

2. 确保计划执行：设置循环闹钟；群内早晚发送；每周日检核总结；设定例外情况（不因例外而挫败）；

3. 确定模板工具：选取“受觉悟行”模板，在印象笔记进行书写。

C 结果：

我会每天坚持一早一晚觉察，并在每周日进行当初总结。如果进展顺利的话，我会感受到自己的情绪平稳并积极，能够敏锐的感知自己和他人的情绪，能够更好地支持他人。

检测标准：很少发脾气，收到客户正向反馈，更多接待情绪困扰的客户。