【1224 读书清单】《你的生存本能正在杀死你》

1. 过激反应

看到“高空坠物砸死人”的报道后，小张每次走过大高楼都会看看上面。渐渐的，这种焦虑变成恐惧，总觉得只要他一走出门就会被东西砸到，死掉。他试过很多办法，喝酒、吃药，去缓解这恐惧，但最终都失败了。他把自己关在房间里，再也不出门了。

2. 落伍

我们随着时代的变化而进步着，但是我们的生存本能没有。上菜速度稍微慢点，本能就会提醒大脑——你要饿死了。

3. 外部刺激

太频繁的看手机，使人们对它有了依赖。只要一不看就会产生焦虑。

4. 心理外化

大家都说跑步好，小李像也跟着一起去，但他有严重的心脏病。不听从自己的内心，只跟着外部刺激是很危险的。

5. 心理匹配

多少人是因为看电视里明星抽烟很酷，才去学的。抽烟和酷是两回事，但是摆在一起，就容易让人产生因果的关系。

6. 生存本能激发的逻辑

混乱的心理匹配，导致不遵从内心的心理外化，加剧对外部刺激的需求。只要外部不刺激就焦虑，焦虑积累到一定程度后转为恐惧。身体误认为这种恐惧感会威胁生命，生存本能就被激发。

7. 双重感知能力

在感知到不适的同时，还意识到是安全的。就像被蚊子咬后还能继续微笑一样，这种能力是可以通过理智思考训练出来的。

8. 延迟满足

饿的时候等一下，想看手机的时候憋一下。锻炼自己生存本能的耐心，缓解它的被激发。

9. 接受不完美

如果总是期待完美，很容易会产生焦虑。尝试拓展舒适区，减少外部刺激的控制。

10. 建立有规律的生活

在熟悉和规律的生活模式中，我们会更舒适。

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