今天阅读了《自控力》中《训练你的身心》一章，感觉自己找到了自己总是拖延、晚睡的答案，有种即将撕开迷雾见彩虹的喜悦。
整理了书中精华内容，如下：
1.增强自控力生理基础有两种方法：运动和睡眠。
2.意志力的奇迹来自于身体的训练，它能提高心率变异的基准线，从而改善自控力的生理基础。
3.5分钟“绿色锻炼”，减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。低强度的锻炼，比高强度的训练有明显的短期效果。
4.你找到能让你离开椅子的活动，就找到了提升意志力的方法。
5.睡眠不足的影响和轻度醉酒一样，让人毫无自控力而言。
6.要想获得更强意志力，那就早点睡觉。
7.关于晚睡，真正的问题不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己无法睡觉的事。
8.当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
锻炼和睡眠，影响自控力，又影响身体健康的两个因素。换个角度，这也是让我们可以提升自控力，增强健康的方法。
巧的是，这两点又恰恰是自己这两年知道但做不到的事，通常是早早洗漱不睡觉、面对锻炼只是喊口号，如此恶性循环。
今天，终于找到原因了，这完全是一个封闭又迭加的不良习惯的循环，所以，拖延、焦虑总是伴随身边，甩也甩不掉。
找到答案，有了解决方案，顿觉轻松、欣喜。
接下来，从5分钟开始微运动；把手机放在客厅，远离手机刷屏，让11点前入睡不再是难点。
好好睡觉，好好锻炼，加油！
#一天懂一点
微行动，大果实
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