大家都知道，想要拥有健康的宝宝，首先准爸爸和准妈妈的身体状况一定要好！其实现在大部分人在备孕的时候，都已经很注意调整生活习惯及补充各种营养素！
那么男人备孕要吃啥呢？
DHA
睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一。别小看DHA对男人的重要性，直接关系着男同胞的生育能力！DHA影响着精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的灵活度（精子向前游动就靠尾巴摆动了）。而人体是无法合成DHA的，只能通过食补。富含DHA的食物，主要是鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。
叶酸
不只是女性备孕需要补叶酸，男性也是需要的！叶酸与精子活力的关系，紧密得吓人。按时吃叶酸，小蝌蚪才活跃，另外还能减少染色体异常的精子数量！关于每天补多少，中国营养学会推荐400微克/天，和女性是一样的！你在补的时候，叫上老公一起就可以了！
锌
锌，主要是跟精子活力和精子浓度相关。中国营养学会建议备孕的男性，每天摄入锌12.5毫克。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。
维生素E
维生素E跟精子形状相关。精子形态是精子质量很重要的一个维度。而中国营养学会推荐备孕男性每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物有很多，如玉米油、葵花籽油，坚果，菠菜等。
钙
很多人都知道女性要补钙，但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢?中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足需求，中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
·增强性功能的鱼贝类食品：鲫鱼、黑鱼、鲤鱼、黄鱼、桂鱼、秋刀鱼、黄鳝、泥鳅、甲鱼、乌龟、海贝等，其中又以无鳞鱼效果最佳。
·增强性功能的肉类食品：羊睾、鸡睾、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。
·增强性功能的其他类食物：松仁、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。
那么，对于女性来说，要想提升卵子质量应该吃什么呢？
动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆类：豆类食物是植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以调节体内的雌激素，同时可以促进卵泡发育，增加受孕机率。
富含维C的食物：维生素C可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些维生素C较为丰富的食物，像绿色的蔬菜和橘类水果等。
叶酸
叶酸快要被说烂了~~~可是即使这样还是要说！叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也有一定的预防作用。因此，女性在孕前储存足量的叶酸可是意义重大。在常见的食物中，鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏都含有丰富的叶酸。
总而言之，日常生活中的食品，只要合理膳食，对身体均有益处。特别是对于那些已出现性功能不足者，则可增加以上推荐的一些食品的摄入，缺什么补什么，当选择适合自己的食品有困难时，可以找医生咨询后再选用，切不可乱补一通。另外，加强锻炼身体也非常重要，夫妻双方可一起锻炼，共同提高身体素质。
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