改变自己

作者

约瑟夫·卢斯亚尼，国际知名心理咨询和治疗专家。从小患有焦虑症和抑郁症，所以努力学习心理学，想要拯救自己。

开创了“自我训练法”，被赞誉为全新的、开创式的心理疗法。

你是否感到不安

生活中肯定会遇到这样的人，他性格孤僻，拒绝与人交流，固守在自己不堪的世界里并且拒绝别人的帮忙。

这是因为这个人的不安全感太强烈了，他不能接受与人交往之后不受控制的局面，他想要掌控一切，所以他固守在自己的世界里。

“你不愿种花，因为你不想看到它一点一点慢慢的凋落。是的，为了避免结束，你拒绝了一切开始。”

不安全感不是天生的，它只是一种习惯

不安全感是成长过程中的一种普遍现象，是受到环境所影响的。比如一个凡事被苛求完美的孩子，可能就会因此变得不敢犯错，认为只能表现好，不能表现不好。

没人的成长环境是完美的。所以这是很普遍的现象。

不安全感造成的危害

就好像上文的孩子，可能这辈子就会变得小心翼翼，不敢犯错。

拥有不安全感的人，他把所有精力都放在担心上面了，因此他们没办法做出客观理智的判断，误判和扭曲了现实。

不能变的过度控制

控制是一个有益的本能，但是如果你过度控制，就会变得非常无助。

这就是常常说的追求完美，但是如果你对于追求完美产生了执念，变成了必须要做到的事情，那么你就会因此过上苛刻的生活。你不可能不受到批评和遭遇挫折。

不要去回避

有些人之所以难交往，就是因为他无法接受不确定性，他对于不是自己的同类，会非常排斥。

不要去欺骗

欺骗，只是在不安全感的驱动下，试图保持自己的生活的控制。

世界没有一劳永逸的控制生活的策略。

方法：自我交谈法

• 识别自己的不安全感
  喜欢说必须，应该的人，可能是过度追求而完美。喜欢担心这个那个的人，可能是产生了回避心理。猜想别人是不是生气了，经常内疚的人，或许是过于在意别人评价。

• 通过自我交谈，识别哪个是好的你
  健康的想法往往是有事实依据的，而那些假想很可能让你陷入负面情绪。

• 当你知道什么是不好的想法之后，对它坚决说不

• 遗忘和投入当下的生活
  我们很容易沉浸在担心中出不来，很多人都是把精力放在担心上，而不是放在解决问题上。转移注意力，迅速投入到当下的事情中，可以很好的遗忘这种担心。冥想也是不错的办法。

• 自我激发
  把一件大事拆成一块块，做好其中一块，获得成功的喜悦。
  保持继续成功，因为不安全感已经是你的习惯了，你需要很长时间才能改正过来。

总结

没有谁是充满安全感的，满是不安全感的是是很难接近的。这种人是被人们讨厌的，谁喜欢和一个神经兮兮的人在一起。

我们都需要尽量把不安全感降到最低，让自己可以正常生活。

其实我们很多时候的糟糕，都是自己臆想出来的。我们不需要沉浸在自己的想象里面，我们要从想象里面走出来，去接触现实。

自我谈话法的本质似乎就是去生活，去体悟真实的生活，去认真做事情，去体悟做成事情的快感。