2019年3月悦读|《从心开始爱自己》

看书名，以为会很鸡汤。翻开书，发现全是干货。这就是传说中的心理咨询案例分享，一个个故事背后，问题和解答方法就出来了。

爱自己的情绪四步法

第一步：觉察

觉察是改变的开始。觉察就是发现身体的情绪感受，和自己的身体对话沟通：身体你怎么不舒服，哪儿不舒服，怎么了？觉察的前提是要学习婴儿般的感受。

第二步：观察。

观察(内观）内心深处的变化，闭目关心；观呼吸（20分钟以上），放空大脑；把自己的内心当作观察对象，感知内心的情绪、感受。内观这份紧张、害怕的情绪是怎么发生的，是什么事情导致的？是近期事件，还是过往的生活事件？内心真实的想法是什么，是期待，还是渴望？

闭上眼睛，通常我们内心会有自己认为的答案，但是如果总是百思不得其解，我们更建议寻找专业的咨询帮助。

第三步：转化

找到原因后，转化这份情绪背后的力量，举例说，害怕或者焦虑也有正面意义。它们可以让我们学会保护自己，让我们更加谨慎，让我们更加有力量，让我们学会欣赏和接受，而不是对抗和控制。

第四步：接纳。

最后全然的接纳、拥抱所有的情绪感受，谢谢并拥抱所有内心的情绪感受，对自己反复表达：谢谢你、我爱你！

一个道理，从知道到懂得到变成自己的，要花费漫长的思考、体验，经历时间、情绪的综合积累、沉淀、发酵。

2019年3月悦读|《从心开始爱自己》

如何才叫爱自己

爱自己不是给自己买几件漂亮衣服、为自己一顿美食那么简单，而是关注自己内心的需要，并用正确的方式给于满足。

如何爱自己？下面给大家介绍一些方法：

方法一 冥想

每天拿出几分钟，让自己坐着安静的冥想，关注你的呼吸带着觉知，坚持专注于当下。

方法二 每日宣言

方案一

每天写一段正面积极的信念宣言，大声朗读给自己，或者唱送给自己，让大脑不断重复这些宣言。例如：

我每天的工作我都做得很愉快！

工作需要一件一件去做。

我总是微笑稳重大方。

方案二

闭上眼睛拥抱自己，开启心门告诉自己：我爱我自己，我爱我自己本来的样子，我接受我自己的一切，包括完美的不完美的，我是我自己，我尊重我自己，谢谢你，我爱你！我支持我自己，我是值得被爱的，谢谢你，我爱你！我的世界一切都会好！

方法三 运动

每天坚持运动30分钟，跳神、慢跑或快步走的有氧运动都可以。

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