这是我学习“21天行动力课程”的第四节音频课程我的整合如下。
焦虑和烦躁是出现频率最高的的复杂情绪，已经变成社会的流行词了。
焦虑:是由弱的恐惧派生而来的，这不仅指的是当下发生的事情，也有可能是未来发生的事情，所以对抗焦虑最好的办法是行动，行动之后呢你会发现，你指向未来的很多担忧是没有必要的。
烦躁:有些人就是看什么都心烦，烦死了，烦躁是由愤怒派生而来。是比较弱的一种情绪。
就是因为你不直面表达恐惧和愤怒，你试图控制和压抑他们，所以他们才会降低自己的能量，以持续微弱的方式来释放出焦虑烦躁，
本来一次大能量的释放将愤怒和恐惧排泄出来，因为你抑制它，他就会变成相对低的低能量方式跑出来，虽然反应的剧烈程度降低了，但让你更长的煎熬状态里。
另外还有两种复杂的情绪高频处在我们情绪中，他们隐藏的很深，很难发现，这两种情绪是
羞耻情绪和内疚情绪。
羞耻情绪是最难察觉的一种情绪，但当你产生百分之百的行为回避时，你想躲起来，你想回避，那就是羞耻情绪，产生这种情绪会对人产生极大的伤害，知耻而后勇很有道理，厉害的人短时间内收到挫折，对她很有用，但是对于一般的人来说，知耻并不是一件好事。羞耻感的底层是防御，你想要挑起他，事实上你只会更加退缩。
内疚夹杂着愤怒和恐惧的复杂情绪，对内攻击，对外回避，短时间会唤起行为，却不能持续。
内心得到满足了就会产生积极情绪，内心没有得到满足就会产生消极情绪。
情绪的一种功能为了照见我们内心的需要，还有一种功能是带你看见躲藏在意识之下，那幽灵般的深层想法。
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