健身中，你可能会听身边的朋友说到这些话。
你还健身呢，我不练都有六块腹肌。
你那么壮，是吃激素吃出来的吧。
你真闲，还有时间去健身，我每天都忙的不行。
少吃点蛋白质，吃多了伤肾。
其实呢，很多时候，他们只是在羡慕你的同时而自己却达不到，只能想方设法的去诋毁。
我们也不可能做到让所有人满意和认可，再说我们是活给自己看的。
心的外面没有别人，只有我们自己。
所以，你要做的就是
坚持 行动
好了，话不多说，进入正题。
如何突破健身瓶颈期？
你已经在健身房呆了有几个月，甚至时间更长。但你是不是感觉身体纬度遇到了瓶颈了，力量怎么练都没什么增长，甚至体重也反反复复的停留在一个水平了，下面我提几个方面供你们参考。
限制有氧运动量
我们也都知道，有氧运动多少会让肌肉有些流失，但其实也没自己想象中那么严重，只是作为自己参考的一方面。
你可以连续两到三天做有氧，但每次注意要把时间控制在30分钟左右。
你可以试试间歇冲刺跑，上坡跑此类让自己在减脂的同时避免肌肉分解的方式。
调整你的组数与次数
一成不变的计划练习惯了，也顺手了，就懒得改了。
但身体的适应性不得不让你去改变改变。
平时，你可能做的都是3组或4组，每组10个这样的组数和次数。
现在你可以试着做做改变，给自己安排10组，每组3个或者8组，每组4个这样的训练计划，或许会有意想不到的效果。
当然了，这就需要你提高自己所使用的重量了。
上下肢分离训练
一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的两分法训练计划，这种训练方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练的效果要更好些，但我们在训练的时候，还是要采用复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉。
记录自己休息时间
这个休息时间从两方面出发的。
第一个方面，是你在训练的时候，要把每组之间的休息时间控制在30-60秒之间。
第二个方面，就是训练完后的肌肉的休息，每天都要保证自己有8小时的睡眠时间，每周训练不宜超过4次，要避免自己习惯性的过度训练，以免使自己的身体皮质醇分泌异常。
瘦子如何增肌？
每个人都有不同需求，你嚷嚷着说我想减肥，而他说我还想让自己长胖一点呢，但我就是怎么吃都不会胖。
这个世界上确实存在那种怎么吃都不会胖的人，但那是基因问题。
不过，绝大部分人还是因为不太会吃，所以才会胖。
瘦子呢，首先就应该找到自己为什么瘦的原因，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。
瘦是和我们从小到大 的生活习惯和环境息息相关的。
瘦的人一般就是两种原因:
营养不良和消化吸收功能不强
而后者就是人们常吐槽的怎么吃都吃不胖的人，这样类型的同志们就是需要去医院检查检查，系统治疗治疗了，平时的话多注意运动，少食多餐，促进消化功能的吸收。
而营养不良的呢，那就当然是要把营养补足了，而今天重点讲的就是这种类型的。
瘦子去健身房训练方面呢，我提供以下五个方面供你们参考
增加训练强度
注意，不是训练量！不是训练量！不是训练量，重要的事情说三遍，是要增加训练强度。
要把那些复合动作（深蹲、卧推、·硬拉）单组的重复次数保持在8-10次，间歇保持在90秒之类。也就是，不要让这些力量训练变成了有氧训练。
要注意运动的质量而不是时间长度。
试试复合动作的大重量
这些动作都是要你在比较熟练的情况下再去尝试，否则很容易就受伤。最好是有个小伙伴在旁边帮你，但你要把单组次数控制在3-5次之内。
为什么会有这个技巧呢，因为这样的训练有助于促进生长激素和睾酮的分泌，睾酮和生长激素对肌肉生长的作用，就不用我过多解释了吧。
训练频率
每次只训练一个部位，一周3-4次，要以大肌群的训练为主，如腿部、背部、胸部等。
每周训练都尝试增加训练强度，适当的增加重量，切忌训练过度。
其他的几个方面我就不再具体细说了
给肌肉充足的恢复时间，睡眠保持在8小时左右，少做有氧训练。
下面就是食谱了
第一餐 早餐 燕麦一杯·鸡蛋3-5个，全麦吐司3片
第二餐 加餐（10点钟左右） 香蕉两根，一杯酸奶
第三餐 午餐 两碗米饭 蔬菜若干 肉类（吃食堂的标准）
第四餐 加餐（下午4点左右） 水果之类的 一杯增肌粉（训练前）
第五餐 加餐 香蕉两根，全麦吐司2片 一杯增肌粉（训练后）
第六餐 晚餐 和午餐差不多，但最好是有鸡胸肉和牛肉更好。
第七餐 加餐（睡前） 全麦吐司2片 牛奶一杯。
上面的食谱是个大概参考，食物种类可自行添加，饮食规律就是三个小时吃一次东西。
未完待续……
很高兴帮到大家，欢迎大家多多留言。
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