能让你感到幸福的只有你自己的决定——《这书能让你戒烟》听书记

能让你感到幸福的只有你自己的决定——《这书能让你戒烟》听书记

你是烟民吗？还记得你第一次抽烟时的情景吗？你是否通过多种方式尝试着戒烟但都未成功呢？今天我就给想戒烟的烟民们推荐听来的一本书——《这书能让你戒烟》。可能看到这书名，你会有很多质疑，那么多人用了那么多方法都没有能戒烟，仅仅通过一本书就能戒烟，这简直是天方夜谭。而当我看到介绍了该书作者的成绩时，我信服了。

该书的作者叫亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，同时也是一位重度上瘾的老烟枪。他的烟龄长达33年，每天吸100只烟，也就是5包香烟，如此的吸烟方式，让他的健康问题日益恶化，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，让他告别了多年的烟瘾，他又想通过自己的切身体验来帮助更多的人，因此他开了戒烟诊所并写下了这本书——《这书能让你戒烟》。在以后的25年里，这本书畅销900万册，他通过自己的这本书和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

大家都知道香烟里有种叫尼古丁的物质，它是一种毒品，也是杀虫剂的主要成分。如果我们提取出一根烟里的尼古丁进行静脉注射，就足可以让人一命呜呼。尼古丁会让吸烟人的大脑分泌更多的多巴胺，多巴胺可以让人觉得幸福快乐，就像热恋时的心情。但尼古丁的代谢非常快，吸烟半小时后，人体内的尼古丁含量就会下降50%，这就意味着要持续吸烟才能保持血液中的尼古丁含量，让吸烟者得到满足，否则就会心情低落，这被称为戒断症状。

人们总以为吸烟能缓解压力，在开会、写策划、做方案、加班以及处于紧张状态时，总喜欢点上一支烟，美其名曰抽烟能集中注意力，提高效率。可事实上，是身体里的尼古丁含量不足，导致了注意力难以集中，这在不吸烟的人身上是根本不存在这样的困扰的。吸烟其实只会让人更加容易走神分心，所谓的吸烟减压，减掉的压力正是吸烟这件事带来的，也就是戒断反应产生的压力，而在生活上和工作上的压力并没有得到缓解。

虽然电视广告里不允许播放关于烟的广告，但在很多的电影电视剧里都有很多吸烟的镜头，好像香烟是一种非常适时又到位的抚慰，还显得酷酷帅帅的，让我们错以为香烟是世界上是最美妙的东西，吸烟就是一种极大的享受。因此，很多不谙世事的年轻人便开始模仿，殊不知，当你吸上第一口烟的时候，你就开始摆脱不掉它了。

当意识到吸烟有害健康，同时也解决不了什么问题的时候，很多人也采取了各种的戒烟方式，比如说意志力戒烟、减量戒烟、替代品戒烟，结果都收效甚微，其实这些方法都会让戒烟者的心理产生抵抗情绪，往往一个小小的理由就可以打败戒烟计划，让戒烟功亏一篑。

那么该如何戒烟呢？书中提到首先要在身心舒缓的情况下戒烟。轻松戒烟法的核心就是下定决心，有意识地点起人生最后一根烟，深深地把毒气吸进肺里，问问自己这究竟是不是一种享受。当熄灭这根烟时，千万不要想：“我再也不吸烟了”或者“我以后不能吸烟了”，你要告诉自己：“太好了，我终于摆脱烟瘾控制了！”“我自由了，再也不用往肺里吸毒气了！”记住，这时你已经戒烟成功了，不要再在心理期待戒烟成功，越期待便是越暗示自己再吸一根。千万不要怀疑和忧郁，你要做的就是心安理得享受戒烟带来的好处。

另外，不要过分担心所谓的戒断反应。书中提到尼古丁的戒断期最多持续21天，那时，你身体中99%的尼古丁都已经被排出去了。就像尼古丁是身体里的一条毒虫，它存活的唯一支撑就是吃尼古丁，当21天都吃不到尼古丁时，它只能被活活饿死。当然，在这21天里，它会使出浑身解数让你焦虑不安，你一定要告诉自己，这就是毒虫临死前最后的挣扎。一旦你忍不住吸了一口，就会提高它的战斗力，千万不要让它的诡计得逞。当你经受住各种诱惑，坚持21天后，毒虫就会自动消亡。

也去买来这本书看一看吧，或许你真的会放下手中的烟蒂。就因为你这小小的举动，让你身边的他和她得到了永久清新的空气，欢喜了你我他，何乐而不为呢？