我们了解了悲伤这种情绪，明白了麻木、逃避、对抗都不是正确的对待方法，只有感知和接纳才能化解痛苦。
提到愤怒，能想到的词汇有：怒发冲冠、暴跳如雷、气急败坏、金刚怒目。这么一个充满暴力色彩的情绪，能带给我们什么益处呢，我们又该如何去表达它呢？
一、愤怒是对侵犯的直接反应
很多时候，我们不希望自己和愤怒挂上钩。
作为一种动物性情绪，愤怒自带武力和不体面的属性，这与我们追求的谦和有礼、温柔可人的完美形象背道而驰。
但真实的情况是，我们不愿意谈及的怒火，并不受控制，它时不时跳出来提醒你，你该生气了。
这就是我们身心被入侵的时刻。
妮妮是个爽朗的姑娘，但最近高兴不起来。她刚生完宝宝，婆婆远道而来伺候月子。婆婆心直口快，手脚勤快利索，妮妮本以为和自己脾气相投，定然不会存在婆媳矛盾。但同一个屋檐下相处久了，气氛渐渐微妙起来。
育儿方面，婆婆有一堆说辞。什么孩子不能穿纸尿裤啊，不吃盐没有力气啊等等，这让新一代宝妈妮妮不敢苟同。
但其他方面，婆婆也确实尽心尽力。早起煮饭，洗衣服，打扫卫生，全没让妮妮费心。端着婆婆炖的鸡汤，妮妮心里止不住安慰自己：婆婆都是一片好心，我要学着体谅。
可惜还没等学会，妮妮就忍不住了。婆婆一早喂孩子，蔬菜丁和肉丁并没有按照妮妮的交代，用搅拌机搅碎，而是直接用嚼了塞到孩子嘴里。这一幕被妮妮看得真真切切。
婆婆又喂了一勺，妮妮感觉时间凝固了，她内心的小火苗蹭地烧起来。她走上前抱起孩子，头也不回地离开了。
妮妮一直感恩婆婆的付出，说服自己接受关心，对一些小事情视而不见。但从这件事情上，妮妮直观感受是被侵犯，第一时间冒出的火气，让她抵触婆婆的行为。
思维有时候会用冠冕堂皇的理由自欺欺人，但是情绪不会。尤其是愤怒，就像一个信号，会明明白白告诉你，这是入侵，不是关心。
二、愤怒是对侵犯的直接反应
很多时候，我们不希望自己和愤怒挂上钩。
作为一种动物性情绪，愤怒自带武力和不体面的属性，这与我们追求的谦和有礼、温柔可人的完美形象背道而驰。
但真实的情况是，我们不愿意谈及的怒火，并不受控制，它时不时跳出来提醒你，你该生气了。
这就是我们身心被入侵的时刻。
妮妮是个爽朗的姑娘，但最近高兴不起来。她刚生完宝宝，婆婆远道而来伺候月子。婆婆心直口快，手脚勤快利索，妮妮本以为和自己脾气相投，定然不会存在婆媳矛盾。但同一个屋檐下相处久了，气氛渐渐微妙起来。
育儿方面，婆婆有一堆说辞。什么孩子不能穿纸尿裤啊，不吃盐没有力气啊等等，这让新一代宝妈妮妮不敢苟同。
但其他方面，婆婆也确实尽心尽力。早起煮饭，洗衣服，打扫卫生，全没让妮妮费心。端着婆婆炖的鸡汤，妮妮心里止不住安慰自己：婆婆都是一片好心，我要学着体谅。
可惜还没等学会，妮妮就忍不住了。婆婆一早喂孩子，蔬菜丁和肉丁并没有按照妮妮的交代，用搅拌机搅碎，而是直接用嚼了塞到孩子嘴里。这一幕被妮妮看得真真切切。
婆婆又喂了一勺，妮妮感觉时间凝固了，她内心的小火苗蹭地烧起来。她走上前抱起孩子，头也不回地离开了。
妮妮一直感恩婆婆的付出，说服自己接受关心，对一些小事情视而不见。但从这件事情上，妮妮直观感受是被侵犯，第一时间冒出的火气，让她抵触婆婆的行为。
思维有时候会用冠冕堂皇的理由自欺欺人，但是情绪不会。尤其是愤怒，就像一个信号，会明明白白告诉你，这是入侵，不是关心。
三、找到愤怒的源头
好的愤怒，针对的是导致你愤怒的那个人。你对那个人表达愤怒，才会有捍卫主权，体现价值的意义。
但生过气的人都知道，不是每个场合每个对象都能成为宣泄怒火的目标，很多时候，我们会刻意隐藏自己的愤怒。
但产生的火气又不会轻飘飘消散，只会另寻出路口。这就导致了一个问题，A让我们生气，我们却把愤怒投射到B上，B莫名承担后，又发泄在C上。
这就是心理学上的“踢猫效应”，不满的情绪和糟糕的心情，一路传播。
丈夫在单位被穿了小鞋，不敢跟老板发火，带着满身戾气回了家。看到妻子正在梳妆台前涂涂画画，气不打一处来，我在外面辛苦打拼，你在家坐享其成。
全职妻子本来是想通过化妆展示女性魅力的，结果碰了一鼻子灰，怒从心底出，又不好直接顶回去。
看到踮着脚尖伸手够书架上的画板的孩子，就像看见了金闪闪的“怒气的出口”，脱口而出，你就不能乖一点啊，把书架碰倒了怎么办，这孩子一点都不让人省心。
孩子满心委屈，他只是在学校学了画妈妈的方法，想给妈妈露一手，结果遭到莫名训斥和嫌弃。
发泄对象选错了，愤怒也就失去了意义。
四、愤怒的力量
找到了愤怒源头，下面就该好好表达，而不能任由怒火攻心，造成无法挽回的局面。
有一些机构会提供“发泄愤怒”的渠道，他们提供一些木偶，让那些有怒火的人把讨厌的人名字或者画像贴在木偶上，然后攻击木偶。
这是一种转嫁，无伤大雅，但实在算不得上等方法。好的处理方式是，理解你的愤怒，明白它向你传达的信号，富有智慧地解决问题。
《三国演义》里面，张飞是急性子，常常动怒。相反，诸葛亮却很少发脾气，是因为他与世无争无欲无求吗？不是的，是他把怒火转化成了惩罚。
旗下的将军不听命令打了败仗，造成了恶劣的结果，诸葛不吼不叫，直接军法处置。因为他知道，在战场上，愤怒这个情绪的确没有作用。
同样的，我们在表达愤怒时，也应该搭配理性。发脾气一时爽，但懊悔也会接踵而来，一个全身火焰的人，烧了别人，也会点燃自己。
所以下次生气时，尝试把自己想象成一个冰块，把寒冷作为愤怒的力量，去和别人协商交涉，而不是把火苗直接喷到对方脸上。
愤怒是种力量，但不适合常常使用。心理学上有“应该圈”的概念，简单来说就是给自己定个规矩，哪些情况我应该生气，什么时候可以一笑置之。
这就会避免自己总是愤怒附体，别人插队要生气，看个新闻也要恼火半天。用愤怒守住自己的原则就够了，剩下的事情就让它去吧，别让我们的愤怒白白浪费掉了。
-【结语】-
我们了解了愤怒的正面意义，以及化解的方法。“应该圈”帮我们守住宝贵的怒火，衍生出捍卫空间的力量。
内疚是一个不讨喜的情绪，我们下意识想要逃避。那么逃避内疚有什么样的模式以及如何处理这种感觉呢，让我们期待明天的共读。
-【今日话题】-
今朝有怒今朝发，你有过什么愤怒但是隐忍着没有发作的经历吗？产生了什么不好的后果了吗？欢迎在留言区分享你的故事。
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