1.情绪表达都是好的吗？
“情绪表达出来好不好”和“情绪如何表达”是两回事，情绪没有好坏，但在表达时要注意不要陷入误区。尤其是在表达情绪时不要推卸给别人——“不要逼我生气！”“不要逼我揍你！”，没有人要逼你生气，是你主动选择了要对什么生气。一个人有情绪很正常，但要学会对自己的情绪负责。
正确的表达方式是：我感到……是因为……
“你看看你，把地板弄得这么脏，就是要惹我生气。”（推卸责任）
“你把地板弄脏，我感到很生气，因为我刚刚把地板擦干净。”（负责任）
2.我已经不敢有情绪了，忍习惯了，为什么要写情绪日记？
情绪日记是为了记录和整理内在
3.如果不能说“我懂你”，该如何安慰朋友？
有效的安慰：（1）倾听并有所回应，肯定对方的情绪：嗯，哦~（2）提供陪伴：即便你什么都没做，只要让他知道“我在这”就够了。
思考题：“念天地之悠悠，独怆然而涕下”是一种情绪交流吗？如果是，是在和谁交流呢？
是，陈子昂的感慨来自于过去的经历和当下渺小的自己内在的对话。
情绪表达思维导图
学习输出：
这一周的学习收获很多，发现自己在情绪表达方面有很多误区和盲点。
在对内方面，我对于自身情绪的关注度不够，情绪粒度很粗。常常感受到自己有负面情绪，但没有去厘清到底是哪一种负面情绪，是焦虑、失落还是生气？情绪背后的原因，也没有想清楚。
在对外方面，我的情绪表达不够，喜欢用冷战、沉默来解决问题，这一点家属也常常说我。康永哥说：在你说“你不懂我”的时候，可不可以让自己好懂一些啊？其实最本质的原因是，我自己也不懂我。
这一周里我写了三篇情绪日记，把情绪记下来这个方法对我来说很有效，在写下来的当下我会觉得负面情绪得到了疏导，另外，在记录之后，我会主动去网络上搜寻一些资料来解决使我产生负面情绪的问题。因此上一周感觉自己的心情一直都不错。接下来也会继续坚持这个做法。
另外对我有启发的一点是，原来对于他人的倾诉，简单的回应也是很好的回应。之前我总是急于给出解决方法，但其实对方想要的可能只是当下的陪伴。很多道理不用我说，对方也懂，只是情绪发生的当下没有办法去冷静思考，也没有力气去马上解决问题。“给出解决方案”这个做法看似是对对方好，实际上是在阻碍对方的倾诉。如果下一次遇到朋友的倾诉，我会试试用倾听和陪伴代替提出建议。
花絮：因为昨天听了《非暴力沟通》这本书，我试着用书里的方法和老公进行沟通：老公，你昨天中午吃过饭后没有马上洗碗，一直拖到晚上六点多要做晚饭时才洗，碗堆了一下午我感觉很不舒服，因为这让厨房显得很脏乱，希望你下次可以在午睡前就把碗洗掉。老公：老婆你直接骂我吧，这么说话我好害怕QAQ。
所以对于有些人，还是“暴力”一点吧哈哈
网友评论