寒潮来了
来自初冬的寒潮气势汹汹，作为中部的一座小城也有幸体验了一回南北齐步走的降温潮。入冬的第一场雪即将到来，作为一名跑友，期待这一天已经太久！是的，想要装13的可以行动了，筒子们下雪天快来跑一场感受下冰雪的气息吧\^O^/。那么问题来了，下雪、低温、地滑、大风，想要锻炼的孩子也是艰辛，这样的天气如何痛快又帅气的跑一场呢？
图：网络 文：吐泡泡的鱼
我们能做些啥？
1、踩点:
吃完饭别急着跑，先出去走走平常熟悉的路，看看路面积雪融化的状况，观察一下两边的车流情况。如果雪融化了路面又没有结冰，车流也不是很多，那么恭喜你，你已经具备来一场雪天跑步的条件啦！另外，出来感受下气温，然后准备好待会运动的装备！！
2、保暖:
今天外温2℃左右，大风。我的装备是连帽卫衣卫裤，棉服外套，口罩，手套，手机（无手机无安全感的人啊！）。跑的时候带上口罩，手套，帽子带的紧紧的，为了方便腿活动，裤子以轻便为主，就没多穿。但是，这些已经足够支撑我开始的两公里了！
相信我，保暖绝对是你能坚持跑下去重要支持之一！别太相信毅力这回事儿，毅力和身体承受力绝对是两码事儿！为了不让自己半途而废，特地准备了一身，这里给大家做个参考。记住，千万保暖！保暖！保暖！
图：网络 文：吐泡泡的鱼
3、热身:
热身的重要性毋庸置疑，你能跑多远，就看你的身体伸展的有多开了。如果是一般的天气，快走十分钟当热身也可以，但如果是这样的低温下雪天，请务必做足十分钟充分完整的热身运动。
推荐大学体育课的热身动作，着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动，加深蹲，压腿等，脖子、手臂、腰、膝盖、腿、脚踝都要充分的动动，让身体升温。
4、当你开始跑:
今天跑的时候因为穿的多，并不觉得十分冷，而且一公里的时候腿开始慢慢发热，三公里开始的时候热能慢慢传递到全身，所以你完全不用担心跑起来会冷的问题~\(≧≦)/~。但是有一个。。因为带了口罩，有时候呼吸跟不上的时候千万别憋着！赶紧把鼻子放出来呼吸下新鲜空气！重要提醒！毕竟是下完雪的低温天气，你的身体机能并不像平常那样活跃，所以不要过度追求速度，享受跑的过程就好！相信我，下雪天跑步你已经很帅！很帅了！
图：网络 文：吐泡泡的鱼
5、拉伸:
有热身怎能无拉伸？这两个要好的小伙伴谁也不能离开谁哦~跑完之后，身体绝对是处在发热的状态，这时候不要马上停下来，慢慢减速回到温暖的地方。可以通过压腿，踢腿，硬拉等方式放松下手臂和腿部的肌肉。如果实在不会，可以回忆下学校运动会的运动员怎么拉的，或者网上搜下，当然也可以私信我，可以给你开小灶小灶~~千万，一定要拉伸！
当一切over了，别急着当一个安静的美男子，慢走休息会，用干毛巾擦擦汗。等身体冷却会，大概半小时的时间，再好好享受个热水澡，绝对爽歪歪^_^！
网友评论