分心的三件法宝：回答分心是什么，分心的强度，分心多久三个问题。刚开始的时候可能需要文字借用，然后慢慢熟悉了，就会比较快了。
心理过程：从分心中分离出来，为了观察“分心”本身，我们应该停止去想这个想法。这个过程是清晰无污染的觉知，也就是正念。
也就是说，很多时候不能专注到工作了，只要观察分心的点。不能专注到生活了，只要关注心情，这也就是生活中的禅修了。
分心了也就不要自责，分心就是来来去去的。自责的时候，再以自责为禅修的点，然后直到他离开就好了。
也就是接下来的解决办法是：1、在一个安静的地方，分心了我就把心抓回来。用的方法是/2、三个小工具 3、1-5数数。
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本文标题：171114 《观呼吸》C12处理分心下P222-224
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