简爱跑前热身＋跑后拉伸

作者: 开心峰哥 | 来源:发表于2018-11-15 22:58 被阅读0次

为啥要热身？

人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。

热身的原理是什么？

用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

简爱跑前热身法独特点：

由慢到快，心率逐步上升

由远到近，活跃部位逐步靠近心脏

乐趣第一，双人热身好玩，拆分开单人也可实施

简爱跑后拉伸法

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。

拉伸最终的目标是维持身体的柔软，跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软，其实不复杂，跟着栋哥无香一起做，几分钟搞定咯。

网友评论

本文标题：简爱跑前热身＋跑后拉伸

本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jsoufqtx.html

简爱跑前热身＋跑后拉伸