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瑜伽锻炼第3天: 不知道自己哪里有问题,就没法进步

瑜伽锻炼第3天: 不知道自己哪里有问题,就没法进步

作者: 2019十一 | 来源:发表于2020-11-08 07:39 被阅读0次

今天姑姐让我再练习一遍幻椅式,她从旁进行指导。

因为幻椅式,我每次都做不对,而且这么久了,姿势上也没什么进步。

我为什么一直没什么进步?

一是,我动作要领记的不全,很多细节没有做到。

二是,我只是单纯的摆动作,根本没去考虑这个动作,是发力点在哪里,锻炼的又是哪里?

最重要的是,

三,我根本不知道自己哪里做的不对,什么原因导致的不对,如何修正?

【情绪:】

姑姐让我练习的时候,我觉得按照她的要求做了,但是姿势还是不对。

我就很迷茫和沮丧。

【为什么迷茫和沮丧】

不知道问题的具体原因,让我迷茫。

不知道如何做,才能达到要求,这让我很沮丧。

或者是知道如何做,但是做不到,我也很沮丧。

【沮丧和迷茫的背后期望是什么?

合理么?】

期望自己迅速的找到根本原因。

期望自己找到根本原因后,可以调整自己,达到要求。

【不合理】

没有尊重客观事实。

迅速与否,跟自己的思维能力还有身体自身条件都有关系。

并不是自己想一蹴而就,就能达成的。

【不合理期望背后的心理需求】

安全感的缺失,导致对舒适区的严重依赖。

知道自己的不足和要达成的目标,这对现在的自己来讲是学习区和恐怖区。

这让我没有安全感。

我希望快速掌握,以便建立新的舒适区,以此把恐惧感赶走,重新拥有安全感。


【如何调整期望,如何满足心理需求】

一,改变对舒适区的认知。

错误认知: 达成结果,才有安全感;达不成结果时候,得不到肯定,都是恐慌感。

欢换句话说:

达成结果,意味着不犯错,就有安全感。

努力的过程,只要没出结果,就都属于在犯错,得不到肯定。就会产生恐惧感,没有安全感。

我把达成最终结果,作为扩展舒适区完成的标志。

把安全感建立在要达成最终结果的基础上。

却忽视了,在最终结果达成的过程中,每次努力取得的进展,也是在不断的扩展舒适区。

安全感应该在努力的过程中建立,而不是当达到最终结果,才把安全感放上去。

【如何调整认知】

努力就是不断的解决一个又一个问题,最后达成目标,所以我要先明确自己遇到的问题是什么!

1.先明确自己遇到的问题是什么。

比如,我练习幻椅,我遇到的问题是:

我不知道哪里没有达到要求?

我也不知道什么原因导致的问题?

我也不知道如何针对性的解决这些问题?

2. 根据问题找到解决办法。

找到问题,其实就有了解题思路。

(1)我可以通过拍视频或者问老师“我是哪里做的不对?”

(2)知道哪里不对后,

去寻找什么原因会导致这样的情况?

我的原因是什么?

是动作要领不对,还是发力点不对,还是拉伸的地方不对。

还是身体力量不够,却为了完成某个动作,导致腰部代偿。

3、根据原因,进行针对性的调整。

如果还做不到要求,那就要看是否有改善,有改善,就值得鼓励,而不是一下子要求完美。

再去考虑做不到的原因。

4. 根据原因制定计划,根据计划坚持努力、反馈调整。

【我的问题是

我总想一步到位,快速达成目标!

不能一步到位,我会焦虑,又会因为焦虑痛苦而放弃。

(我为什么总想一步到位?

一步到位,意味着自己只是短时间的离开原有的舒适区,很快就回到舒适区内。

这样的行为,让自己内心充满了安全感。

如果需要长时间的离开原有的舒适区,会没有安全感,大脑会通过焦虑、恐惧等负面情绪逼自己退回原有的舒适区。

总结:

安全感的缺乏——对舒适区的严重依赖——离开舒适区,大脑会释放负面情绪逼自己放弃努力,重新回到舒适区——获得安全感。

就像小孩子非常依赖家长,家长离开一会,就会哭闹不止,撕心裂肺的哭闹声逼得家长重新回来,小孩子重新获得安全感。


我该如何调整这种心理?

一,明白如何做,才能帮助我获取和建立安全感?

(1)自信日志。

(2)正向反馈,自我肯定。

(3)确立目标,通过不断的坚持努力,达成目标,这样的过程,帮助建立安全感。

二,但是,安全感不是短时间内,也不是凭空建立的,所以要先从舒适区的严重依赖着手。

明确不能一步到位而焦虑后,我该如何做,才能脱离舒适区的依赖,保持平和的心态继续努力?


1)平复情绪:

看到焦虑的情绪,并且认同它。

我非常依赖舒适区,不能短时间回到舒适区,我很焦虑。

2)步骤拆分/目标拆分,完成每一步都是新的舒适区。

顺应心理需求:希望很快进入新的舒适区。

调整认知: 完成最终目标才是进入新的舒适区,完成总目标中的小目标也是进入新的舒适区。

通过分解目标法,来调整认知。

例如,想练好幻椅式,需要分几步。

(1)什么是幻椅式?

幻椅式的具体要领是什么?

哪里发力?具体锻炼哪里?

(2)进度反馈,知道自己做的怎么样,哪里不好。

老师观察知道或者自己拍视频来看。

(3)学会提问(根据问题,找到解决方案)

我现在做不好的具体地方在哪里?

(容易塌腰翘臀,造成腰部代偿。)

为什么做不好?

(发力点不对、臂力不够,为了完成臂力高抬,要盆骨前倾,腰部代偿)

如何改进?

(再熟悉正确的姿势、发力点、锻炼位置。

把手臂放到合适位置,不要过于上伸。)

为什么知道如何改进,却改进不了?

(身体还没达到,需要日久天长。)

如何做?

(多锻炼,这次比上次有改善,或者更熟悉,就是进步。

自己去鼓励和表扬自己。)

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