精力管理践行心得

告诉你一个好消息：经过三天的调整，那个活蹦乱跳的小朱又回来啦，哈哈！虽然还没有看完《精力管理》这本书，但我迫不及待地要来跟你分享一下我的践行心得。

今天傍晚去买完女生节礼物后，同行的同事感慨“腿都快走断了~”虽然有些夸张，但确实表达了她的疲惫。而我，则完全没感觉到累，回公司又干了几个活儿，现在静下来写点儿东西。

回想起周一那天晚上，我出去订花时，浑身没劲儿，头晕难受，甚至连做「放松训练」时都没有力气去绷紧肌肉，只能由节奏带着放松一下。

对比可见，精力好坏对一个人的影响真的是太大了！

那我这三天到底做了什么呢？助力我在阴雨绵绵的这几天，迅速恢复了精力？

1.每天早上小睡20分钟

连续四个早晨，我都在上班前小睡20分钟，有时是在7:00，有时是在7:40。之所以这样做，是因为我在周一早上看书时犯困，为了避免上班时打瞌睡，就赶紧补补觉，提前预防一下。

没想到，看了《精力管理》之后，发现这个方法简直歪打正着啊。

「管理精力」的基础是做好身体的能量管理，其中睡眠非常重要。研究表明，成年人每天保证7.5小时的睡眠刚好，睡得太多或太少都会影响健康。

此外，养成小睡的习惯（每四个小时，小睡20-30分钟），代表一种战略的恢复。

因此，尽管从昨天开始，早上就不困了，但我仍然在上班前睡个20分钟，因为我明白自己的精力还没有完全恢复，还需要多巩固一下。

 

2.下午吃点坚果

周二梳理完《精力管理》中关于身体管理的部分后，我回家立马行动，把家里的核桃剥好放盒子里，昨天就带到公司去。

下午15:30，我放下工作，从盒子里取出一小把核桃肉，一个人津津有味地吃起来。虽然有些不好意思，心里有些过意不去，但想想周围那么多同事，也分享不过来，就作罢了。

吃完核桃，我小范围活动了一下身体，感觉精力恢复不少，又可以干活了。

我们都知道，下午3、4点是一天中最疲惫、最困的时候，这时如果强撑，那么接下来2个小时的效率肯定是要下降的。

相反，如果此时能抽出10-20分钟，吃点小零食，喝点水，活动一下久坐的身体，那么接下来2个小时，你的效能肯定要比不休息的好很多，远远值回那休息的20分钟。

3.自己调节情绪，制造好心情

人是一个复杂的系统，不仅是饮食、运动、睡眠这类身体的因素会影响精力，情感的作用也是非常明显。

回想一下你情绪低落的时候，是不是干啥都觉得没劲？

人的情绪和身体往往是互相影响的，生病的人心情也好不到哪里去；常年抑郁的人，身体则容易出各种毛病。

我昨天开始有意识地哼一些歌，在排队打饭的时候，在下班回家的时候……虽然我没啥唱歌天赋，但自娱自乐嘛，歌曲最美妙的地方就在于——在哼的过程，你自己就被感染到了。

所以我觉得，经常唱歌的人，一定是个开心果儿，嘿嘿！

另外，我再分享一个小技巧：在你不开心的时候，故意让嘴角上扬，做出微笑的动作，有意识地坚持20分钟后，你的心情会奇迹般的好起来。

关于这个，我去年亲自做过实验。

而且，这是有科学依据的。因为人在做出微笑的动作时，身体会释放更多的内啡肽和多巴胺，而这些都是快乐因子啊！

好啦，以上就是我自己的「精力管理」践行小心得，更多内容请持续关注小朱哦。