坚持日更49/100
《得到》每天听一本书，这两天持续听了本书以杰出心理学家、辩证行为疗法创始人玛莎·莱恩汉博士的两本书—《辩证行为疗法》、《高情商是练出来的》，前一本是后一本的理论基础。
辩证行为疗法坚持以哲学辩证法为原则，认为两件明显矛盾的事情，可能都是正确的，需要在矛盾之中寻求平衡。从而帮助人们用辩证的思维方法，提高全面客观看待事物的能力，从而减少情绪失调的可能性，处理好人际关系。
以下是对我启发比较大的知识点：
1.情绪分为原生情绪&衍生情绪两种
原生情绪指你对事件发生后的本能反应，是你无法改变的。比如，打雷了，你本能地感到害怕。
而衍生情绪则是由你的想法引起的，是你对自己原生情绪加工后的感受。比如，打雷了，你感到害怕，但是你不敢告诉别人你害怕打雷，因为这样会让你觉得羞愧。这时候“害怕”就是你的原生情绪，而“羞愧”则是你的衍生情绪。
我们的情绪问题都来自于不恰当的认知所带来的衍生情绪。培养自我关注力，有意识的提醒自己就事论事、接受现实、自我谅解，而不是做过多不必要地主观评判，从而引起负面的衍生情绪。
2.平衡思维思考模式
现实生活中，每个人都会时而被理智或逻辑掌控，时而被情绪或感受掌控,时而被这两者共同掌控。这就是三种不同的思维模式：感性思维、理性思维和平衡思维。
当感性自我主导思考时,你的情绪会很激烈,甚至于自己的一举一动都受其掌控。你不再冷静选择哪种行为适用于某种具体的情境,而是受到情绪化的冲动刺激,直接做出反应。比如:你火冒三丈并且朝自己心爱的人大发雷霆。
理性自我掌控的思维模式固然非常重要,但并不意味着永远都应该从这个角度进行思考,否则可能过于忽略自己的青绪,导致在情绪管理方面出现问题。
感性思维和理性思维是矛盾的，辩证行为疗法在二者之前寻求平衡，产生了平衡思维。这是一种建立在感性自我和理性自我的基础之上，是理性思考和情感需求平衡后的决定。
这意味着不论事情好坏，我们都不要急于做决定，给自己充足的时间先处理好情绪问题，而后在进行理性思维，最终做出明智、有利的决定。
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