事件：我叫孩子起床，孩子赖在床上，我抱着狗狗上床陪他玩，狗狗咬走他的袜子，他用拳头捶我，我反击他，他发狠的捶我，我反击后走开，他骂我神经病让狗狗上床，我很生气说，昨天你一直要抱着狗狗睡觉，我怎么知道你今天就不给了，他说我昨天要不代表今天也要，我说你不要可以说，干嘛打人骂人，然后他一直都骂神经病，我一气之下就把做给他的早餐倒到垃圾桶了，他生气不去上学了。
感受：愤怒，委屈
感受的感受：开始有点自责，不过很快就转化了
观点：我一早忙前忙后给你做早餐，叫你起床你不起，昨晚一定要抱狗狗在床上睡，我怎么知道你今天不给了，我本想让狗狗逗你玩，你可以更快的醒过来（委屈）
是不是我对你太宽容了，怎么教出你这样一个目无尊长的孩子（愤怒）
我很生气我要表达我的愤怒，所以我把我做的早餐倒掉了，这是我的事，你要吃早餐，家里一样有面包
你居然敢用不去上学来威胁我服软帮你再做多一份早餐，我是不会怕威胁的，上学也是你的事情，你用你的前途来和我赌气，这是你的选择
我怎么就不能控制一下我的脾气呢？看吧，又是因为和我吵架，他才不去上学的，我没有言传身教他面对自己的愤怒应该怎么做，我还是才用老的那一套，一旦不爽就毁掉东西来泄愤
期待：期待孩子要懂得尊重别人，不能动不动就骂人
期待自己是个成熟处理问题的妈妈
渴望：被尊重，被重视
觉察和反思：：我承认我在情绪处理上我要学习，可以有更好的表达方式，但是并不代表他不去上学是我造成的，那是他的选择，这和我的个人价值没有关系
今天察觉到情绪的奔溃是因为感受的感受，一旦我因为感受（愤怒或者焦虑等等...) 而做出某种行为的时候，感受的感受就会跑出来指责我，评判我，数落我，我就会陷入一些自责，愧疚，沮丧，无助的状态中，整个人的能量就会被拉得很低，当我觉察到这一点，和感受的感受说停，先别数落和评判我的时候，我自己是可以表达我的感受的，我是可以生气的，如果我今天这个处理生气的方式不对，我下次换一种就好了，不要一直揪着我这个错不放。因为越是揪着错不放，我越是要证明我是没有错的，我是受害者，凭什么我就不能有感受的对立上，最后把事情搞得非常复杂。
感受的感受就像我们内化了原生家庭父母或者重要他人的声音一样，站在一个道德的高点在评判我，指责我，但凡我做错一点点事就一直揪着我不放，一直要把我打垮，这事才算了结了。从此刻开始，我决定我邀请感受的感受先无条件的接纳我的感受，先抱抱我的感受，特别是负面的感受。
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