我以前是一个瘦男孩，不知道最近几年怎么会突然长胖了，从过去的120斤一下飙升至180多斤，最重时突破200斤，我都搞不明白，长胖怎么这么快呢。以前想过减肥，但是并没有真正去做，夏天快到了，这下真的有点急了。你要知道夏天对一个胖子来说，简直就是考验。在2017年4月23日做了一个决定，减肥，恢复以前的身材。

        在减肥之前，我做了很多功课，在网上寻找资料，专门几次跑到图书馆查阅营养学及健康减肥方法，把重要的信息用手机拍照保留下来，花了两个礼拜终于收集完成。然后开始进行整理、汇总。最终定了几种方案，但不一定都有效，下来，就要开始做试验，每一种方法经过一个礼拜的尝试，结合自我验证及体会，逐渐形成了适合自己的一套减肥方法。

        在减肥开始之前，除了购买装备，一定要做足三件事，

第一，签到表；第二,体重记录表；第三，减肥誓言及榜样图片。

一开始，体重比较大，主要是体内垃圾和脂肪造成。第一步，我先选择排毒，饮食不变，每天喝4包碧生源减肥茶，将体会的毒素和垃圾尽量排净，持续1个礼拜就OK了，然后停止（药这玩艺不敢多吃），当时称了之后发现减掉10斤。然后我就开始运动，并控制饮食方法及调整饮食结构，改掉熬夜的坏习惯。

        想要减肥必须清楚一件事，每日消耗量须大于摄入量，这样才能使体重下降，所以少食多运作是必不可少的。我每天早上1个水煮鸡蛋，喝一杯低脂酸奶，吃一个苹果。中午叫饭店的小伙伴给我做水煮青菜，再凉拌，一小碗米饭，隔两天我会换其它菜，但决不吃肉，这是最基本的原则.晚上吃两个水煮蛋，一个苹果。晚上会有35分钟的有氧体操，每次练完，身上的汗像下雨一样，掉在地板上形成一大堆水，每次看到，心中都有一种喜悦感。周末到外面多走走，一般慢走6KM,目的只有一个就是消耗脂肪。每天做称重记录，慢慢养成了良好的习惯，下来就是坚持了。

        这种状态维持了一个月，体重平均每天掉0.5-1.0斤。

        后来在贴吧里认识了一大群减肥的基友，我对其中一个朋友真是佩服的五体投地，我这里就不说了，简直可以用膜拜来形容。根据他的经验，

我对自己的方法做了一个改良，应该算是升级吧

，效果很明显，但却很痛苦。

        首先立刻调整饮食份量，早上一个水煮蛋，中午半个苹果，晚上不吃。19点准时有氧体操，由原来的一遍35分钟变为二遍70分钟，再做30分钟的引体向上及俯卧撑，就这样强效减肥开始了，一天都不休息，雷打不动，周末有时做好几遍。在中间有那么几次真的累哭了，你们能想到那种强度太大发自内心的流泪吗？没有决心毅力是坚持不下去的。这是一个胖子每天要经历的东西。明日复明日，享受了今日的安逸，明天将付出加倍的辛苦，咬住牙，一切都会过去的。

        这样真的很有效，每天几乎掉1.0-1.5斤，但体力确实透支很快，太累了白天就没精神，很很容易瞌睡，中午就好好睡一觉。

        后来我增加了蜂蜜水，早上大清早会喝一大杯，中午饭后喝一杯，晚上锻炼完再喝一大杯，明显体力上升了很多，白天有精神了，晚上睡眠也好了。

        中间有一个礼拜我尝试用蜂蜜水取代了三餐，一天喝三杯，不吃任何东西，结果一个礼拜就减掉10斤，从我自身来讲，好像对身体并未有太大影响。我觉的有点太快了，害怕肝脏受不了，就减慢了速度。

        现在减肥快两个月了，我的体重从原来的180多斤降到135斤了，减掉了45斤，成就感还是有一点的，但离我的目标120斤还差一点，我还会继续，挣取在6月底前完成。

        我是一个对自己较狠的那种人，只要想认准了要去做，不会可怜自己。锻炼时，在自己承受的能力上一般会增多一定量，简单说，要跑3KM就很累了，但事实上要强迫自己跑5KM，跳绳1500下，强迫自己2000，甚至3000，当然一切是由自己的决心而定。有一次，周末锻炼跳绳，用保鲜膜缠住上身，跳绳3000到5000下，当时太着急了，一下跳了10000下，想想还真是疯狂。锻炼完洗个澡，一杯蜂蜜水，开启空调，躺在床上，两边腹肌撕裂着，全身收缩的跳动，让自己感到无比幸福。

       我就是这样减肥的，也许我的方法并不可取，但是为了改变，这点小苦不算什么。

      希望能给需要的朋友带来一些启示或着帮助，那就可以了。

       加油吧，朋友们。