观察骨盆问题:前倾，后倾，旋转，侧倾。
骨盆更多的是正位，保持正常的生理弯曲！
前倾腰曲变大，后倾腰曲变小，骨盆侧倾腰椎两侧不平衡！
腿部肌肉不平衡会引起骨盆的问题
哪个面的问题(矢状面，冠状面，额状面)
腰椎空间打开，帮助理疗腰椎！
腰的活化放松:前屈后弯扭转(角度小27度)
大关节带动小关节
尾骨上抬，不要卷尾骨
骨盆(髋关节):抗阻拉伸髋关节体式
1.骨盆呼吸
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚后跟对准坐骨的位置。先把双手放桃心处，屈膝位。
吸气时，骨盆前倾，拉长前侧腹部和前纵韧带。呼气时，骨盆后倾，腰和腹部压下去，层，骶骨离开地面，拉长后腰背和后纵韧带！重复几次。
2.脊柱脉动
前屈到直立，直立到前屈(椎间盘突出做到半前屈)
腰和骨盆活化放松体式
3.脊柱滚动式
为左右和前后滚动
又分别有主动和被动滚动
腰和骨盆活化放松体式
4.猫式
腰和骨盆活化放松体式
5.快乐婴儿式(抗阻)
腰和骨盆活化放松体式
放松腰椎。骨盆正位，骶骨下压，坐骨向前推。启动内核心，让骨盆正位！
5.脊柱扭转(腰椎段)
腰和骨盆活化放松体式
观察骨盆问题:前倾，后倾，旋转，侧倾。 骨盆更多的是正位，保持正常的生理弯曲！ 前倾腰曲变大，后倾腰曲变小，骨盆侧...
猫式 背部延展性不好 桌面式 呼气，脚趾蹬地，提盆底肌，顶腰椎 灵活(一节节)，延展 坐骨向后向上，头向前向上！ ...
主题：腰，骨盆活化放松。 主讲人：马瑶老师 a 骨盆是腰椎根基 一、活化，主要是活化腰椎段。打开腰椎活动度指的是骶...
大腿垂直地面 船式 胸骨柄向上延展，正常腰曲 胸骨柄向后45度，中立位，找到核心，腹横肌启动 找到正位，核心启动，...
站立评估:案例骨盆右高左低 右侧骨盆高，说明右侧腰紧，需要拉伸右侧腰。雨刷式倒向左侧压右腿，与老师抗阻3组(每组1...
1、肌肉层面 1）腿部肌肉（仰卧手抓大脚趾3个方向拉伸 站立体前屈等其他可以拉伸腿部肌肉的） 2）骨盆、腰 骨盆—...
日期:2018.11.12 学员:德庆卓嘎 体式:鸟王式 问题:骨盆不中正；掌心没有相对；肩膀没有放松； 体式:三...
第一， 这个体式是保持脊柱和骨盆联接稳定，身体从骨盆起向前对折的体式。如果脊柱和双腿后侧韧带比较僵硬，并伴有脊柱侧...
日期:2018.11.13 学员:德庆卓嘎 体式:手杖式直角坐姿 问题:腰曲呈现的还不够；肩膀没有放松好 体式:手...
问题：小腿没垂直，后退膝盖窝没伸直 问题分析：由于骨盆长期处于前倾状态，导致髂腰肌一直收紧，不伸展。 改善体式：新...
本文标题：腰和骨盆活化放松体式
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