减肥的真谛“管住嘴，迈开腿”你真的懂吗？

说道减肥，终极奥义那就是“管住嘴，迈开腿”，但是什么才是真正的实现了管住嘴，迈开腿呢？

想要揭开真相就要先来看一档节目，减肥界最火的当属《超级减肥王》，不过令人遗憾的是，调查显示在参加过NBC电视台 The Biggest Loser 节目中，花费了长达 7 个月时间去做高强度的运动和节食，最后平均减掉超过 100 磅体重的 14 位参赛者们在6年的时间里，仅有1人维持了减肥的成果 ，其他人全部反弹，有些参赛者甚至比之前更胖，而导致这个结果的就是“管住嘴，迈开腿”。

导致这一结果的问题在于管住嘴，迈开腿的标准或者是本质是什么？

我们看问题往往都很片面，就拿药来说，是药三分毒，没有那种药是没有毒性的，你用了合适的量毒药可能也能治病，解药也有可能致人死亡。同样的，想要减肥，饮食控制是关键，没有控制量那么减肥就是空谈。

现在回到刚刚的问题，管住嘴的标准是什么？我敢肯定的说，80%以上的人是不知道的。

于是，不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、21天节食法 、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……都成为了很多减肥者们争相尝试的香饽饽。

在完全不懂减肥营养学也不清楚自己需要吃多少、该吃多少、又想要在一天里减个 20 斤的时候，这些听起来就很有吸引力的食谱自然就成了所谓的减肥管住嘴的标准。

于是很多的人养成了一种观念，想要减肥一定要饿着自己，节食才是减肥的正确方式，不节食怎么减肥呢？我吃一点点就胖，不节食怎么能瘦下来呢？正是由于这些错误的减肥方式导致了你减肥屡战屡败，直到你失去信心。

这样做的结果就是，把自己饿成了易胖的体质，为什么这么说？我们的身体都有衡量的标准，为了保持体重的平衡会在你饿了的时候提醒你吃饭，如果你经常节食，或者是吃很少不足以维持你身体消耗时，身体系统会先消耗那些储存起来的脂肪，这样你就会瘦下去，但是当你坚持不下去回复了平时的饮食时，身体会启动保护机制，鉴于上次的教训，就会让你狂吃，然后补充那些被减掉的脂肪，直到重新达到平衡。因此很多人在用了快速减肥法后，几乎百分之百的人都出现了反弹。

我们不是超人，身体为了你的生命安全会启动应急机制，所以不要强行违背自己的身体，那样是没有任何的效果的。

迈开腿的标准又是什么？你知道吗？

网上可以搜索到很多的减肥操，以及长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT、还有器械配着等各类的减肥运动视频，于是乎你也照着去做，一天早晚两练，疯狂锻炼？但是结果呢?没过多久很多人就坚持不下去了，于是又恢复了原来的样子，该胖还是胖，并没有什么卵用。

科学研究表明过量的运动也会导致女性进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症

最后的问题就是到底是先管住嘴还是先迈开腿？

如果你刚开始减肥，那我要劝你一句：不要太贪心，既想要管住嘴又想要迈开腿，如果真有那么容易，胖子早就不存在了。所以

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

我们要根据身体状况去调节，两者都循序渐进让身体能接受这个变化才可以。只有通过养成适合自己的科学的饮食和运动习惯，才能真正的达到减肥不反弹，阿利亚减肥法已经讲的非常清楚。

管住嘴的含义是先要制定合理的饮食结构从而养成良好的饮食习惯。饮食减少能量的摄入，运动增加能量的消耗这样才可以瘦下来

那么应该怎么减肥呢？阿利亚减肥法来告诉你

1. 1.学习科学的减肥饮食。不用学的多么专业，只需知道你自己每天都吃了些什么，吃得适不适合。即使你每天不做大量的运动，全靠合理的饮食结构和热量摄入，也会有减肥的效果。

2. 2.买个食物秤。有了它，你就能知道自己每天吃了多少，是否吃的过多。

3. 3.主动放弃各种加工包装食品。多选择绿色健康的原生态食物，比如农村常食用的杂粮。

4. 4.学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

5. 5.准备一个软皮尺。用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

6. 6.定一个合理的体重目标。BMI 在 18.5～24，就是正常体重了，21 比较理想。不要跟风，非要瘦到50-60斤过胖过瘦都不好。

7. 7.定一个合理的减肥速度。以每周 1～2 斤为佳（不是每天 1 斤！），1个月在10斤以内属于正常范围，身体也不会有太大的反应，但会在一段时间后遇到平台期，后面我会分享平台期的减肥。

8. 8.坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动，刚开始的时候你可以去逛逛街，去跳跳舞或者是逛公园也可以，只要动起来就好。

9. 9.提升到高强度运动。进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃，你饿了哪有力气减肥呀。

10. 10.放松心态，不要着急，慢慢坚持，越着急可能越没有效果，减肥不是一朝一夕的事，你也不是一天就成的胖子，所以减肥要当做一生的事业去做，这样才可以长久坚持。

最后希望每一个胖宝都可以变成最好的自己，我会每天更新减肥的知识，需要的朋友要记得关注哦