最近脚踢瓶盖在抖音和微博上
成了热门
很多明星纷纷加入挑战
杰森斯坦森
甄子丹
从动图看
这一挑战主要是用脚后旋踢开瓶盖
展露自己的矫健身手
其实
在踢瓶盖浪潮还没席卷国内时
它已经是ins的一个热门tag
很多网红和健身爱好者玩的不亦乐乎
不过，这个挑战
出事的比成功的多
看起来很简单的后旋踢
玩起来就变成了下面的亚子
不是踢到别人就是伤到自己
后旋踢看起来很简单，但对普通人来说要完成它并不容易。身体做出回旋踢动作时，核心肌群力量、腿部支撑能力、以及协调性和稳定性都要调动起来。在转身过程中，核心肌群发力旋转带动腿部，同时单腿稳定支撑，脚接触瓶盖的瞬间，头部与腿部几乎在一条水平线上，这意味着双腿打开角度至少有120°，才能漂亮的完成这个动作。
所以专业诺建议大家不要轻易模仿。
但是，那些又想上热门，又不想出丑的小哥哥们就先跟着专业诺练几个回合再去挑战吧！
01
核心肌肉练习
核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。
俄罗斯转体（坐姿）
双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定
双手合十进行左右交替扭转
转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组
四足运动
跪在瑜伽垫，双脚分开与肩同宽
先将一条腿充分向后伸展，对侧手臂向前伸直
保持10s左右，过程中收紧腹部保持核心稳定
并绷紧大腿肌肉
每侧重复5~8次后换另一侧，共5组
02
提升膝关节稳定
在后旋踢瓶盖这个动作中，腿部的稳定性及其重要，在旋转过程中腿部需要配合身体一起旋转，如果本身因为肌力不平衡出现膝内扣、膝外翻或者膝关节不稳定抖动，出现韧带损伤的可能性会非常大。
气垫深蹲、弓箭步蹲
先在气垫上站稳，保持上半身直立
双臂向前伸直，之后慢慢做半深蹲动作，
膝盖微屈保持身体稳定，重复15~20次。
03提升身体柔韧性
柔韧性也是瓶盖挑战另一不可或缺的部分，想要提升身体柔韧性需要按照如下步骤进行训练：
1. 热身
2. 拉伸
3. 放松
每一次进行拉伸活动之前，可以选择做几组开合跳、慢跑或者跳绳动作将身体激活，为之后更轻松地拉伸做准备。
拉伸肌肉包括：两侧腿部、腘绳肌、股四头肌。
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