微课笔记《如何走出自卑》

1、自卑情结的形成：社会文化、家庭环境、身体缺陷、学校环境等

2、自卑时的表现：

（1）过度讨好： 我不好，你们都好

（2）逃避退缩： 不敢去做

（3）自我怀疑：比如口吃

（4）不愿努力： 比如拖延，因为给自己定了很高的目标，给自己内心带来压力

（5）哭泣抱怨

（6）傲慢无礼

（7）自我表现

（8）暴怒、攻击

3、自卑时的情绪状态

羞耻、焦虑、抑郁、恐惧

4、对生活的影响

缺少欢乐的体验、人际敏感、易疲劳、早衰

5、心理地位

（1）我好，你好

（2）我好，你不好 ——也是一种防御

（3）我不好，你好 —— 自卑

（4）我不好，你不好

6、超越自卑（觉察、改变认知、接纳自己、锻炼、人际）

（1）回溯童年

认知不仅仅来自父母的教养方式，还有自身的诠释

生命故事，人生剧本（通过你喜欢的故事，了解你的人生剧本）

寻找自己的潜能

（2）打破“自我验证”的循环

我可以努力，我可以尝试，我接纳当下的状态

例子：用餐时，被服务员像皇后一样招待。

（3）不做自己不喜欢的事

走出“讨好--压抑--爆发--后悔--讨好”的循环

潜意识里总是觉得，我值得吗？我可以这样吗？

（4）锻炼身体

（5）尝试合作，欣赏他人（阿德勒）

在这个世界上，我不是孤立的，我是可以跟别人协作的。

我们都是不完美的，但每个人都有自己的优点。

（6）主动寻求别人帮助

当我寻求别人帮助时，我依然是值得被爱的。

被拒绝了，是因为我不够好，还是因为他帮不了，他状态不好，小气……

我们不可能在没有帮助的情况下成长起来。