小白健身第一周

三月不减肥，五月徒伤悲。夏天来了，开始甩掉身上多余的赘肉，减肥！减肥！。正好附近有个健身房，办了张健身卡开始我的健身甩脂运动吧！

制定健身计划

对于小白的我第一次去健身房看到那么多器械完全是一脸懵逼的状态，到底要从哪里开始呢，这个器械要怎么操作锻炼的部位是哪里呢，完全一脸懵逼什么都不懂。没办法没钱请私教只能自己从网上找资料做笔记，根据自己的时间来安排制定健身计划。keep上有一个健身房入门女生版，看了几遍视频决定就先从这些简单的固定器械开始练习吧。

一周七天计划最少最少要去锻炼三次，本来计划是一三五、六日再去一天，这样就能有四天的锻炼时间，但是星期一第一天就没有实现。星期一按照平常的下班时间是六点四十左右，这样我到家的时间就是7点左右，这时再去健身房还不算太晚，然后再锻炼一个半小时大概八点半，就可以回家了。但没想到的是忘记考虑加班了，那天一直到加到七点多才下班，然后匆匆忙忙的找小黄车，找到好几个都是坏的没法骑了，我只好快步走回去了，到家大概7点四十左右，瞬间不想去健身房了，头也很痛。在多次斗争过后，还是懒癌细胞胜利了，放弃了去健身房，决定在家跳会HIIT，这也算运动了。最后计划调整为每周二四六必须去不得有任何的商量。周二依然加班到七点才走，但不能给自己任何的狡辩了，就算八九点了也要去健身房锻炼，不管锻炼了多久只要去了就可以，先养成去健身房锻炼身体的习惯，不能让自己那么胆怯害怕去健身房。

健身房锻炼的体验

总的来说，每次决定去的时候很纠结很艰难，像两方军队在打仗谁胜利了就听谁的。后来我不想思考到底是去还是不去了，既然计划了时间和地点只管换上运动鞋运动服去就好了，不要多想。

这个星期还是按照自己原先调整规划好的时间去的，周二周四周六这三天，第一次只骑了20分钟的单车，第二次玩了几个简单的器械锻炼腿部的背部胸部之后再跑了30分钟，整个流程走下来已经很累了。刚开始主要是适应性训练，熟悉器械和健身房周围的环境，我不想刚开始就让自己以后再也不想去了。周六晚上去的时候人很少正好前两天一起聊天的一个教练有空，他看见我在练说要指导指导我的动作，就这样练了几组加了重量，这次练的时候比前两次都重，所以练的时候更吃力，还经过了专业的指导，动作也标准了些，所以练的更到位，身体并没有不适的感觉反而更舒服了，然后去做了半个小时的有氧运动，最后拉伸身体，锻炼完成，这个星期的任务就结束了。

这三次的锻炼一次比一次的训练增强，我的运动能力也慢慢的提高了，身体好像被唤醒了一样，以前总是感觉昏昏沉沉的做什么都没有精神，自从开始锻炼以后整个人都发生了变化，精力更充沛了，也没有那种总睡不够的感觉了。工作也能更好的应对，虽然每次只花了一个半小时的时间，但我个人的精神状态，做事的效率都更好的提高了。每次锻炼完成之后虽然很累，但心情是愉悦的，也能体会到运动的乐趣。为了更美好的自己，加油加油！

这几天的心得

• 记住当你计划好做一件事情的时候，不可能永远那么顺利，总会有突发状况等着你，延误了执行的时间，但不要心烦意乱，重要的是能在突发状况下依然坚持去执行。

• 不是说办了张健身卡身上的肉就能自然而然的掉下去，还要自己主动的去健身房锻炼，利用哪里的设备科学的锻炼自己的身体。没钱请私教就从网上学习，也要根据自己的身体条件选择合适的锻炼方式。好的身材都是靠练出来的，不断的锻炼才能达到目标。

• 我知道坚持锻炼很难，但当你把时间地点都想好以后，只管按照计划做就好了，什么都不要多想。像我计划下班之前在公司喝一杯酸奶或者一杯燕麦，这样晚餐解决了，下班回到家之后换好运动服直接去健身房，去到之后先热身然后练器械做几组，之后做有氧40分钟。这是我的计划，在脑海中模拟了几遍情景，每次时间到了潜意识就会知道该做什么了，直接做就好了不要多想。

加油！科学的锻炼方法加上健康的饮食，就算达不到火辣的身材，也能收获健康的身体。健身第一周，感觉还不错，不得不鼓励鼓励自己做的很好，Good Job！O(∩_∩)O哈哈~