【理论】

今天还是分享培养运动的习惯，第一次分享时，我们谈到了运动的意义，不但是健康，而且让人愉悦，可以开启一天愉快的工作。所以希望大家都能早起去跑步。第二讲中，我们谈到跑步要慢以致于远，用LSD的方法跑步，享受到跑步的愉悦，爱上跑步，才能持续下去，渐渐跑得越来越快。第三讲说的是，为了不让大家在运动中受伤，分享了吴栋老师的简爱跑步法，五个字要诀让大家保持正确的方法和姿势；上一讲则是跟大家分享了跑步经验、软硬件、书籍的推荐。今天分享的是跑前中后需要注意的问题。

早上起床后，可以空腹，喝水，跑步不超过10公里的话，无需补充水分，跑前喝一些水。大家要注意，起床是不要马上起来，马上冲出去，要安静活动2、30分钟，可以写写晨间日记。不需要太多热身，跑步就是最好的热身，慢跑热身。

跑中，如果一周跑三、四回还好，但如果每天都跑，就要注意不要过量，女生3-5公里，男生5-10公里，尽量不要超过10公里，训练1个月以后再说。中间可以训练自己慢跑，LSD跑法，当然中间可以适当加速，也就是变速跑，但是也不要过快，还要注意身体平衡、循序渐进。并且要注意跑步姿势正确。尽量在白天跑，特别是初学者。

跑后，要注意拉伸，分为静态拉伸和动态拉伸。 静态拉伸指拉伸时保持30秒不动，动态拉伸则是边动边拉伸。拉伸可以防止腿部变粗，同时让肌肉得到放松。静态拉伸动作很多，有机会参加线下课可以让大家看到示范。线下课第二天早上，会带大家一起跑步。8个月以来，参加晨跑的同学没有受伤的，心情也很愉悦，上课的效果更好，而且很多同学都养成了运动的好习惯。大家一定要循序渐进，千万不要受伤。1个月以内保持在10公里以内，然后在逐步增加到15公里，甚至半马，当然也要根据不同人的情况。

下一节课讲分享马拉松如何报名的内容。

【感悟】

近来，周边越来越多的同事、易效能的同学开始跑步。但跑步看似简单，但如果没有科学的方法和老师的有效指导，长期下来，对身体是有伤害的。4月份易效能开了跑步班，吴栋老师亲自授课，反响特别好，未来我也要跟随老师进行科学的训练。这两天在杭州西湖和易效能的伙伴上课，一位上过跑步班的同学过来看我的室友，45岁的女士，4月份上了吴栋老师的跑步课，将在半年内挑战半马。而我却一直不敢想。看到她和室友一起交流数据化跑步，真是羡慕极了。当然跑步不是一件虚荣炫耀的事，而真的是与自己的对话，力量和精神在一步又一步中升华。相信未来，会有更多朋友加入健康运动的行列。