每天感觉时间都越来越稀缺，总是不够用，但是每到晚上回想一天做过的事情，好像并没有做很多出彩的事情。那一天的时间都去哪了？它到底是怎么流失的？我又该如何去把握住时间，将每天的时间尽可能的最大化高效化？于是带着这些疑问，我找到了这本书。本书分为七大章，分别为序章加其他六大章。序章讲述的是四大原则，而其他六章则注重讲方法论。下面我将每章节的一些知识做了一些概括总结，分别如下：
序章 作者在序章写到：“我所主张的时间管理术，是将人从‘忙碌中解放出来的办法’”，这也是我阅读此书的初衷。其中第一个原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考。作者将工作分为专注性工作和非专注性工作。“专注性工作”就是在大脑专注度高的时间段里工作，比如“早上起床后的2-3小时”“下班前的一段时间”“工作截止日的前一天”。“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间段里工作。上午的时间价值是晚上时间价值的四倍。第二原则：“‘重启’专注力创造出时间”。指出在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，并且有氧运动对头脑非常好。第三原则：“掌握美国式的工作效率”。要在提高效率上下功夫，可以将人们从长时间劳动中解放出来。第四原则：“要花时间进行‘自我投资’”。节省出来的时间可以用来进行“自我投资”，“主动性娱乐”和“享受人生”。指出通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资......这样就进入了一个无限上升循环，这也是我一直赞同的一点。
第一章：最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法 作者指出人高度专注的状态只能持续15分钟，不会超过20分钟，我们不能违背身体的规律，应该顺势而为。首先指出心中的杂念会影响我们提高专注力，我们应该将杂念排除，比如：把心里惦记的事情全都写出来，头脑中产出的杂念把它写出来之后就会忘了；为自己营造一个不受干扰的工作环境，这一些我试过对我自己来说是十分受用的，确实对提升专注力来说是有很大帮助的。然后指出将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，即严格遵守时间限制就可以让我们注意力高度集中。
第二章：充分利用好早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间 晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间，早晨起床后的大脑最为清醒。人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点，之后会开始下降，因此我们有必要利用这段黄金时间做一些高强度的工作，比如写作，学习外语等，但切勿把早上起床的时间用来查看邮件，那就把黄金时间给浪费了。当时看到这的时候，回想起自己每天早上起床的模样，就是看微信QQ信息，可见当时浪费了多大的宝贵时间。然后作者指出早上起床昏昏沉沉的可以花5分钟时间冲淋浴用来激活大脑的交感神经，晒阳光有助于分泌血清素，这是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质，它掌管着我们的睡眠和清醒。其次，有节奏的运动和咀嚼都有助于我们分泌血清素。早晨绝不可以看电视，会把我们大脑的黄金时间完全打乱，电视节目就像一场“信息风暴”，会想我们大脑中塞进很多有用、无用的东西，让我们专注力荡然无存。最后指出每天早上应该制作“TO DO清单”，对自己一天的工作时间进行规划，把那些需要高度专注力的工作尽量安排在上午优先完成。
第三章：把白天时间用到极致的午后重启术 外出吃午餐，有助于提高我们血清素的活力，一旦血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。更换工作场所，能让海马体活跃，增强记忆力。墨守成规，总是按照老规矩办事，虽然可以给人带来安全感，但不会使大脑受到新的刺激，不利于激发乙酰胆碱，及不利于激发创新和灵感，因此外出就餐还是很有必要的。其次，午间小睡可以改善注意力、记忆力，但同时指出午睡超过30分钟，对恢复大脑机能的效果会变差，超过一个小时，甚至会对健康产生不利的影响。午睡前适当喝点咖啡或茶水，有助于提前醒来。然后早上提出的不需专注力高的工作就可以放到下午做，可以帮助缓解疲劳、提高工作效率。休息时最好不要玩手机，人类的大脑处理视觉信息，会占用90%的技能，不停闪烁的手机光会使脑子持续兴奋而得不到休息。5分钟的小睡，有助于改善困意。限制时间，养成高效率工作，按时回家的习惯。
第四章：把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术 运动是最好的创造时间的方法，越是时间不够的人，越应该抽出时间来运动。傍晚运动最好，但要注意上床前3个小时不要做剧烈运动，否则会对睡眠造成不利的影响。运动后冲个淋浴或泡个澡，可以起到放松身心的作用。坚持运动还能让我们大脑内的神经元网络越来越细密，结构越来越合理。其次，不要让压力和疲惫过夜，精神压力，决不能带到第二天去，必须当天处理完。晚上与家人进行多交流，人与人交流的时候，脑下垂体会分泌“后叶催产素”，会使人感受到“爱和被爱的感觉”。最典型的行为就是做爱和接吻。千万不要把工作带回家，一旦开了头，就一发不可收拾。睡前的生活习惯将决定一个人的一生。时间充足且高质量的睡眠是恢复专注力、高效工作的必要条件。睡前两小时适宜享受放松，不可吃东西，空腹有助于分泌生长激素，消除疲劳。睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆，此时不宜向大脑输入多余的信息，例如看电视。睡觉前的思考会进入我们的潜意识，因此在睡前多思考有趣快乐的事情，有助于积极向上。最后，尤其指出周末时间的利用。周末睡懒觉会降低大脑的机能，如果平时睡眠不足，周末睡得再多，人的大脑机能也无法得到恢复。相反，每天有规律的生活，起床和睡觉的时间基本固定，每天晚上都睡充足，才是最为健康的生活习惯。周末应该做一些平时不做的事情，借此来恢复身体、恢复大脑，将“语言、理论脑”与“感觉、艺术脑”进行切换。
第五章：把工作时间利用到极致的创造时间工作术 尊重、珍惜别人的时间，提前30分钟，不让别人等待，按照预定的时间办事，结果会获得好几倍的回报，既获得别人对我们的信任，也会将为别人省下的时间反馈到我们自己身上。“2分钟之内可以完成的工作”一定不要往后拖延，立即解决掉，其次当机立断，不要拖延，实在无法决断的事情，放到今后再做，但要明确具体的时间。立即就预约，可以瞬间弄清对方的意图，避免时间上等待的浪费。和善于把握现在的人一起工作，工作时间更短，效率更高。最后，人脑无法同时处理两项任务，避免“一边一边工作”。但如果同时做的那件事非常简单机械，倒不会影响另一件事，比如乘地铁时可以看书。设定具体目标，增强实现目标的动机，提高专注力。读书一定要有输入也要有输出，勤于思考。
第六章:把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术 自由时间不要用于投入工作用于投资自己的专长，指工作中需要的主要能力。花时间投资自己在工作中的专长，可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的自由时间，然后才能把创造出的时间用于学习其他的能力。多读书，可以锻炼专注力，体验到“心流”。主动性娱乐可以提高专注力的一种训练，比如看书，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有，比如看娱乐节目。把输入变成一种习惯，那么被动性娱乐也会转化为主定性娱乐，使人得到飞快的成长。工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说其实是一致的。人在白天专注工作，晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。最后，要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，并不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福。“未来”只存在于我们的想象中，而真实存在的只有“现在”。未来，是由无数个现在连接起来的，所以我们要把握现在，珍惜当下。一张一弛的生活节奏，对于享受生活是极好的。
最后感谢桦泽先生，即本书的作者，里面的许多观点让人受益匪浅。
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