放弃写作，实在是一件太过容易的事情。

100个人高调宣布开始写作，几个月下来，能继续坚持的不超过20个。

就拿我自己来说吧，2016年开始写作，坚持日更了一个月，就感觉才思枯竭，中场休息。

2019年再度提笔，没过三个月，父亲重病卧床，让我思绪纷乱，难以静心，遂再次折戟沉沙。

有无数理由可以让你放下笔，但要找一个理由重新开写并一直坚持下去，则难上加难。

我们称这种状态为——写作瓶颈期。

村上春树坚持写作40年，从未疲倦。

弘丹老师持续写作7年，笔耕不辍。

他们为什么行？为什么能？我总结了他们成功克服写作瓶颈期的3大方法。

方法一：构建动力系统，克服“不想写”瓶颈

写作中最常见的瓶颈，是产生“我不想再写了”的想法。

本质上，就是失去了写作的动力。

写作就像健身塑形，一旦看不到成绩就很容易泄气。

怎样让自己始终保持热情，动力满满呢？

首先，需要问一问自己，你写作的初心是什么？

是养成一种热爱生活的方式？是实现自我成长？是打通一条向世界表达内心的渠道？……

当你回想起写作初心，你就会再次被打动，从而获得动力。

其次，你需要寻找一个榜样。

今年我再次加入写作训练营，每当产生怠惰之心，我就会想想训练营创始人弘丹老师，她在写作之路上的每一个足迹都吸引着我去追随。

优良的榜样是最好的说服。一个让你敬服的榜样也会给去带去他（她）身上涌现的动力。

最后，你需要一群志同道合的伙伴。

我妹妹和闺蜜一起办了健身卡，结果一年只去了8次。

妹妹作了深刻反省：闺蜜经常找借口偷懒不去，让她也失了力量。

虽然主要问题还是出在自己身上，但这个经历也提醒我：一定要和志同道合的伙伴并肩前进。

在弘丹写作训练营，很多伙伴彼此激励，相互打气。每次提交的作业，无论质量好坏，都有会小伙伴给予热情中肯的点评。

在训练营各自小班里，每当有一点点进步，也会得到班长和班委的充分肯定。

这些都形成了写作之路上持续前进的动力。

方法二：构建安抚系统，克服“不敢写”瓶颈

2016年的写作经历告诉我：完美主义是写作大敌。

当时我连续写作一个月，每次都以高标准严格要求自己，在繁忙的工作日，每天还要抽出6个小时左右的时间写作和修改，弄得精疲力尽、疲劳不堪。

俗话说，欲速则不达。刚开始用力过猛，往往放弃的速度也很快。

持续的大量消耗让我感觉写作是一件很可怕的事情，在无声的自我恐吓下，很快就止步不前。

因此，要战胜“不敢写”的恐惧，就要学会自我安抚。

首先，养成书写固定字数的习惯。

弘丹老师刚开始学写作的时候，每天只写400字，不论好坏，不管内容，就这样坚持写写写，一不留神就持续了7年。

今年我也学习了这个方式，给自己定了更低的标准——每天写200字，自由书写就成。

结果半个月就写了15000字，远超预期。

其次，忽视内心的批评。

心理学有一个“内在父母”的概念，早年父母对孩子的教育如果过于严苛，就会在孩子心中留下一个严厉的“内在父母”形象。

当你做一件事比较笨拙、不够完善时，这个“内在父母”就会跑出来批评你，让你产生恐惧感。

此时，你需要给自己一个成熟理性的声音，在面对失败时安抚自己，并忽视掉那些内心无意义的批评。

再次，降低自我期待。

没人能始终保持巅峰状态，如果写作一段时间后质量下降，应当主动降低自我期待。

降低自我期待并不等于放弃自我要求，而是停止情绪内耗。

积极心理学之父塞利格曼曾做过一个电击狗的实验，把狗关进笼子，蜂鸣器一响就开始电击，狗没法逃出。几次之后，每当蜂鸣器响，狗就会放弃挣扎，趴在笼子里颤抖。

这就是所谓的“习得性无助”。

所以，当能力与期待不匹配时，应当先降低期待，再慢慢提升能力。

方法三：构建输入系统，克服“不会写”瓶颈

有人会说：我愿意写作，也不怕写作，就是才思枯竭，感觉没东西写。

这说明你的输入满足不了你的输出要求了，需要丰富输入系统的内容。

第一，增加各个渠道的内容输入。

阅读、看电影、看电视剧、旅行、与人交流，这些都是良好的输入方式，会给你越来越多的灵感。

第二，跨领域学习。

如果在一个领域学习太久，有时会局限我们的思路。

人工智能领域有一个概念叫“迁移学习”，就是说一个领域的知识会为另一个领域提供服务。

因此，当才思枯竭时，我们可以有意识地跳出一直浸淫的领域，尝试到其他领域去找灵感。

果戈里说，写作的人像画家不应该停止画笔一样，也是不应该停止笔头的。

要突破写作瓶颈，关键就是屏足一股气，让手完全服从思想，每天坚持写下去。

在持续书写中超越自我，你能看得见！