成长日记-专注力提升
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，专注力提升
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
提升专注力的两个方法，一是要对不同事情的重要性有个正确的判断；二是要创造或选择一个相对简单的外部环境，尽可能减少源自外界的干扰和打断。
思考后的输出：
提升专注力的方法：
➡️要分清每天各类待办事项的重要等级，从中先完成可以长期创造价值的事情。
➡️创造或选择一个相对简单的外部环境做事，尽可能减少外界对自身的各种干扰和打断。
专注力提升，
是一个不断删繁就简、提高认知的过程，
开始提升专注力时会很难，随着练习的持续进行，
会增强做事过程中的焦点意识，养成用层次来培养思考🤔问题的习惯。
逐渐地，
会在众多事情之中，找出那件最重要的事去做，并关注到更深更核心的点，
专注力提升后，能够敏锐地感知所在领域内独有的直觉反应，提升个人行业的核心竞争力。
书摘选自书籍《精进3：找到你的潜在生态位》
作者：采铜
二、运动-3月15日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
57分11秒，
有氧运动27分50秒，无氧运动29分21秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-675千卡热量。
有氧运动，累积消耗-391千卡热量。
无氧运动，累积消耗-284千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.01公里
实际完成：5.01公里
平均配速5分33秒/公里、用时27分50秒、累计消耗391千卡热量。
专注当下，全力奔跑
4、无氧运动。
➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
哑铃侧平举一组 用时15分钟
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手俯卧撑二组
①、110个/组 用时6分10秒
②、130个/组 用时8分11秒
消耗284千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡阅读中及时输出观点。
2、习惯坚持。
➡英语自习，单词、听力、短文阅读。
➡按照计划进行力量训练与户外跑步。
➡日记与复盘。
完成伟大的事业不在于体力，而在于坚韧不拔的毅力。
-End-
文中部分图片源自网络，如侵必删。
网友评论