前不久，老公留言中奖得了《跑步圣经》一书。去年身边有2个跑马拉松的同事，也聊到过这本书，但是没有看过。现在有机会拜读，也刚好在《樊登读书会》APP里听了这本书，索性记录下有感触的话语。也不断的提醒自己，坚持这件有意义的事。
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在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步的好处：
1.肺部：毛细血管增加，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。顶级运动员的摄氧量能够达到80毫克/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫克/千克。
2，心脏容积会加大，心脏脉搏和血管的弹性会增加。血栓和动脉硬化的风险会减少。男人到了50岁要小心自己的心脏。
3，骨骼，35岁后退化，会产生骨质疏松和关节炎。跑可以增强骨密度，使骨骼更年轻，而且能够提升关节的灵活性，缓解关节退化的速度。
4，增强免疫系统，减少感冒。
5，消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
6，激素：能够有效的减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。
迈开腿，开始新的征程吧
关于跑步的正确姿势
身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。
手的姿势也很重要，很多人握着拳头往前冲，导致肌肉紧绷，正确的姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡。
跑步步伐
跑步步伐不宜太长，长跑时步伐太大容易使人手上。
关于脚掌着地，书中讨论了后脚掌跑、前脚掌跑和脚心跑。书中有充分的表格。但作者建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或者交替使用。
关于书中，如何成为跑者：慢跑
我的BMI指数是20.13，体重正常。
计划按照书中来：
前6周，步行开始，每次走30分钟。
接下来的6周，快走1个小时，等身体适应了之后。接下来的10周开始进行慢跑，每周跑3次，每次30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
11.19-12.24日，第一个6周，每次快步走半个小时。
2018.12.31-2019.2.4 第二个6周，
2019.02.11- 2019.4.15 第10周 这个计划虽然慢了些，现在开始吧！
开始吧！！！Aza-Aza-fighting
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