我们都知道，我们身体的主要构成部分是水。
人体组织中70%都是水，血液中90%的含水量，大脑组织中水的比重占15%，就像是水循环统治了地球上的各种有生命迹象的有机体，体液就像人体的海洋，它起着调节并推动各项功能正常运转的作用，水是生命的基础。
所以，我们非常关注每天的饮水数量和质量。那么我们接下来将从水的作用，以及喝水的几个注意事项两方面来和大家聊聊！
喝水有以下几点作用？
第一，补充作用。人体需要通过喝水来补充水分，根据每个人的体型、体力、还有脑力活动的程度不同，来判断自己所需要的喝水量，而且，我尽量去喝质量好的水，白开水和矿泉水都可以。但是不要喝隔夜水，或者是多次煮沸的水。
第二，运输作用。水其实是维生素，矿物质以及电解质等物质的载体。
第三，营养强化作用。水的作用在于清洁，获得健康的核心秘诀就在于保持身体的清洁，水是排出垃圾和废物的载体，能够清除细胞的废物和毒素。
喝水量应该是多少呢？这要根据每个人有所不同。每天喝2000到2500毫升就够了，最好的方法是身边带个有刻度的杯子，让你对于饮水量以及自己的需要量有个判断。
接下来聊一下，喝水的八要，五不要。
第一，早上起床后要喝一杯水温在30度左右的温开水，200到250毫升左右。
第二，上午喝姜水。尤其是在早春、冬天天凉的时候，上午十点喝一杯姜水，有助于暖胃。十二点以后就不要再喝姜水了。
第三，睡前适当的喝水。睡前可以稍微喝一些水来帮助身体在睡眠状态下完成体内的修复。
第四，维持身体水的平衡。如果喝茶、咖啡等利尿饮品或者吃西瓜等利尿的食物以后请补充更多的水分。
第五，注意运动补水。在运动前两小时喝250到500毫升的水，运动中喝少量的水，运动后需要补充250毫升的水。注意运动中千万不要喝冰水，要喝接近常温的水。
第六，小口补水。建议用一个有带吸管的杯子，这样不会让你一下子喝很多。
第七，推荐喝白开水，矿泉水。
第八，注意喝咖啡的方法。一定要喝健康新鲜的咖啡，同时睡前一般不推荐喝咖啡。
那么还有喝水的五点建议
第一，不要喝受到污染的水源，所以在办公室一定要备一个有盖子的杯子，防止灰尘落入。
第二，不要喝隔夜水，因为它已经失去了水的流动性，不再新鲜。
第三，饭后半小时内不宜喝水，至少要等到半小时后才能喝少量的水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
第四，不要喝过冷或者过热的水。一般和我们人体的体温接近即可。
第五，含糖饮料不等于水，要尽量的不喝或少喝。过量摄入含糖饮料会影响身体的其他机能，碳酸饮料会腐蚀牙齿，引起骨质疏松的问题。
喝水其实是一门学问。我们要维护好身体的内部环境，通过健康的方式保持体力充沛。
通过以上的分享，希望对你有所收获，也请你为自己规划好24小时的喝水量，为自己建了一个好的喝水习惯！
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