自我察觉四问法

生活中我们常常会因为困于情绪，而效率低下还不自知。

下面我想和大家分享一个脱困四问法，通过它，我们能够很好的从情绪中觉察到自己，走出情绪低谷，投身到事情本身中去。现在开始——

第一问：我在什么情绪之中？情绪被看到，就对我们的影响少了很多。

第二问：发生了什么事情？尽量描述事实，而不是宣泄情绪。

第三问：我的初心是什么？

第四问：我能为之（初心、问题）做点什么？

第四问可以一环扣一环地不断深入问下去。

昨天我的情绪有点不对，实操四问分析一下：

一、什么情绪？

有点不开心（6分）和失落（7分）

二、什么事情？

昨天老公工作安排的比较忙，晚上又自律的运动，两人互动很少。难得两人看个手机，我还没看完，他就叫我走开、走开，他要运动。

三、我的初心？

两人可以友好互动，增进感情。

四、我能为之做点什么？自我情绪梳理。

当时我说了自己的感受：“你的走开走开，让我感觉自己象臭狗屎一样让你嫌弃。”

他没接话，我又有点气上加气。好在后来看电影了，而且看到很晚。（现在看来，很晚还在看电影，也有点情绪成分。）

我当时说的话纯粹是在表达情绪，而不是感受。同时我忘了必须自己为自己的情绪负责。而不是责备他人。如何表达感受是我最近特别要提升的地方。

“你刚才说走开走开，我感觉到被嫌弃，因为我太在乎自己了，内心的钝感还需要加强。你如果说我要开始运动了，你可以拿到边上去看吗？我应该就不会这么敏感了。”

分析了一下，还是自己太自我为中心，老公其实没做错什么大不了的事情。

明显的，今天和老公的交流就平和很多。莫名的受伤情绪没有了。

自我察觉四问法你学会了吗？