跑步圣经❤跑步出汗越多，效果越好吗？

跑步圣经❤跑步出汗越多，效果越好吗？

很多人认为锻炼时出汗越多越好，出汗越多脂肪掉的越多，所以出汗多成为了他们热衷的唯一效果。

于是穿排汗服、在密不透分的热环境下健身、运动不喝水，更有甚者认为在炎热的夏天穿上厚重不透气的衣服或者用保鲜摸裹住身体，能够快速帮助燃烧脂肪，那这种情况是科学吗？

一、首先我们要知道汗液的成分是什么？

汗液（sweat）是由汗腺分泌的液体，由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗称知觉发汗。

100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。氯化钠约为300毫克/100毫升。 1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

汗的作用是调节体温，是人体的“空调”。

二、汗水更多的物质是水分

因为出汗很大一部分是排出的水分，而非脂肪，在加上锻炼过程中不补充水分，会造成运动性脱水，造成四肢无力，头昏、身体不舒服、食欲下降等。

如果此时补充大量水分，那就会造成持续的流失水分，中间夹杂很多的矿物质和微量元素，所以锻炼过程中一定要保证水分的补充，少量多次，保证饮水的质量，以高糖分和含微量元素的功能性饮料为主。

通过外界条件来增加身体的出汗量，是可以减轻体重，但是这部分体重大部分都是水分，而运动后的一段时间内补充完水分，体重还是会上浮的。所以一味地观察体重并没有实际意义，而且会造成心理上的落差。无氧训练+有氧训练才是减脂的最佳方式。

所以，一味地追求运动或日常生活中的大排汗量是不可取的，作为一名爱生活、科学健身的你来说，采用正确可行的方式才是王道。

三、出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?

一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

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