《woop思维法 》10分钟完成一次思维转换，让梦想照进现实

【分会+名字】51分会+朱玲珠

【书籍】《woop思维法 》

【标题】《woop思维法 》10分钟完成一次思维转换，让梦想照进现实

好多本书都告诉我们，想做好一件事情，都要先尽可能的去想象事情完成后的样子，就好比盖大楼先画好图纸有了图，我们的梦想就可以实现，但梦想真的实现了吗？

想象一下，你曾经想过减肥变得更美，梦想实现了吗？你曾经想过阅读变得更加知性，梦想实现了吗？想象一下，升职以后你变得那么快乐，梦想实现了吗？可你沮丧的发现不行，为什么不行？《WOOP思维心理学》这本书可以帮你解答。

本书是由[美]加布里埃尔·厄廷根所著，作者是世界著名心理学家，现任美国纽约大学及俄国汉堡大学心理学教授。主要研究乐观的幻想对人的观念、情绪和行为影响。本书是一本关于愿望和实现愿望的书，她以20年的内心动力研究为基础，向大家阐述了一个简单而又令人惊讶的理念——追梦路上的障碍其实是实现梦想的台阶。我将从三个方面来分享本书的主要内容。

一、乐观的幻想并不能实现梦想的达成

乐观的幻想会使人舒适和松弛。导致大脑提前“享用”了愿望达成后的满足感。这样一来，享受真正实现了愿望所带来的美妙体验，就显得没那么迫切了。

其次，幻想还可能会扭曲我们对真实情况的把握。在惬意的幻想状态中，人们更倾向于接受那些令我们觉得“心想就能事成”的“有利”信息，忽略“不和谐”的现实障碍。

比如有些人常常过高评估自己可以，买入大量课程，成为合伙人，期待自己实现价值变现，结果没有行动，造成自责，梦想变为泡影。

二、woop思维的理论基础：心理对比和执行意图

“心理比对”是指，先心存成功的幻想，然后马上找到阻碍愿望实现的现实障碍。目的是通过幻想与障碍的“当面对峙”，让人既能看到愿望实现的希望，又能注意到现实的困难，从而规避幻想可能带来的害处。

“心理比对”要求我们在行动之前，先来思考三个问题：

1.你的愿望是什么？

2.这个愿望最好的结果是什么？

3.最大的现实障碍是什么？

回答完这三个问题，我们就能非常清晰地看到，想要实现眼前目标，需要经过几道关卡，难度系数有多大。

假设你的愿望是早起后开启跑步，想要的结果是跑完步后身心舒畅，以达到锻炼和放松，个人身体健康的目的。那么是什么阻碍了你不能做到呢？可能存在加班、聚餐、晚睡等情况……最终造成后果晚起床，没有执行跑步。那接下来该如何行动呢？

这件武器，就是“执行意图”——围绕愿望的实现打造明确的意图，即“遇到了某种具体情况，就怎么怎么做”。

  其句式是：

  如果……（情景、时间、地点），

  那么……（行为）。

  设计“执行意图”目的在于，针对可能出现的障碍，先跟自己约定一个“行为模式”，当障碍出现时，马上要求自己按照原计划来执行。

心理比对”和“执行意图”一起联合，就是WOOP思维工具，它是愿望、结果、障碍并最终行动的过程，那我们具体如何操作呢？

三、建立思维四步骤，轻松联系梦想和现实，建立行动指南

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，他把它叫作WOOP思维。

完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：wish愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：outcome结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：plan计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地。制订一个“如果……那么……”的计划：如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。

练习一：

我的愿望是今天下午17:00前完成本书书评（W）。如果能按时完成，我就能和孩子一起高质量陪伴。高效阅读终于有了进展，不再交作业延迟一天完成也能给自己更加多的信心。（O）我的障碍在于，我会经常午睡时间过长，导致作业时间不够。这么做的原因是，午休是自己早起的一个补偿，担心睡眠不够（O）。所以我制订了一个计划（P）。当中午想休息时设个闹钟，午休30分钟，当闹钟一响时（X），我就坚决起床（Y）。

练习二：

我让自己想一个最想实现的愿望。

W--愿望：2019年实现正高晋升目标。

0--结果：完成职业职称的变迁，最终实现人生价值和收入提升。

0--阻碍：新增的3 年内课题立项不合理，我是5年内课题。写到这里，发现自己原来的抱怨与不满多余，陷入感性烦恼中，不够理性。

P--计划：2020年，继续努力，不放弃继续申请课题。

练习三：

W--愿望：亲子一起诵读国学经典，三年时间完成。

O--结果：提升孩子认识字，提升阅读能力，扩大知识面，让朱家实现书香家庭。

O--阻碍：孩子兴趣不够强烈，被我的手机吸引；缺乏有效的学习手段。

P--计划：当我一回家，就把手机放起来。当我想成长自己时，尽量在早晨中午把事情做好，晚上的时间交给孩子，一起阅读经典。当我忙时，让爱人一起协助；如果我参加相关专业指导，就能收获一套方法和资料，减少自己摸索的时间。