写作目的：
系本人第一次独立指导朋友练习瑜伽后所写，目的在于积累指导心得，从不同角度认识瑜伽、认识自己，提高自己的感知和认知！
练习过程概述
在课程开始前，做了大约半小时的准备工作，确定练习内容和练习时间，课程进行时长约1小时，初步确定为以下五步：
一、调息，简易莲花坐姿为开始，5分钟；
二、拜日A练习，呼吸配合基本体式，并对体式进行简单调整，约20分钟；
三、简单腿部肌肉拉伸以及核心部位力量锻炼，约20分钟；
四、对一些瑜伽体式做了互动交流，做放松练习，约10分钟；
五、休息术结束练习，约5分钟。
练习后感受
分两部分：一为学员感受、一为本人感受。
学员感受：
1、A，B都感觉腿部拉伸强烈，大腿后侧较明显；
2、都认为课程教学胜于自己学习；（主要指看视频学习）
3、都对自己身体有一定了解，但都不准确；
4、A认为自己很僵硬，但事实有些动作做的很好，僵硬只在某一些部位；
5、B认为自己很软，事实是某些部位也很僵硬。
（本部分内容采自两位初学者，分别以A、B 来代表两位感受，感受会随着练习的深入而不同，故可部分做参考）
指导感受 ：
1、语言准备不足，用词不够恰当，有卡壳和停顿；
2、指导过程存在问题，边练习边指导，自己和学员呼吸都不连贯；
3、动作口令要准确，按照步骤来喊，呼吸和动作配合要讲解清楚；
4、互动交流适宜安排在课后；
5、加强自身锻炼，对呼吸和体式进行深入练习有助于内化动作，和对外讲出。
总结经验：提供经验、心得与行动计划
1、课前准备事项：内容与口令，配合音乐，须内化再外显；
2、课程过程中：多多练习，体式重复，每一次都会有不同的感受，注重学员感受，慢慢习惯呼吸和体式的融合；
3、把互动安排在课程后；
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