图文/子悦
#第四十七天#
1 20kg壶铃摇摆5*20✅
2 卷腹4*20✅
3 俯地登山➕开合跳3*10✅
4 俄罗斯转体3*20(6kg壶铃)✅
今日份午餐
主食:红薯
蛋白质:卤鸡胸肉
蔬菜类:醋溜绿豆芽，西兰花
汤类:豆腐鲫鱼汤
悦.影
豆腐鲫鱼汤:
1 鲫鱼洗干净后，用厨房纸吸干水
2 锅中放油，先把鲫鱼煎至两面金黄
3 加开水，大火烧开，放入切小块的豆腐
4 同时放入葱结，转小火炖20-30分钟
5 加少许盐和一勺白醋调味即可
悦.影
蔬菜类是:水煮西兰花，醋溜绿豆芽。绿豆芽放的是陈醋，味道没有香醋好。放少许油，炒2分钟，出锅前加少许盐调味即可。
悦.影
蛋白质:卤鸡胸肉。周末提前一次性做好的🤗，也是第一次用卤的做法，味道没有煎的好。主食是蒸红薯，实在太粉了🤣🤣
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本文标题：上班族健康瘦身便当 34
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