007的战友们好，不知道上次减肥第一步的有效减脂心率，你们都算了吗？根据算出来的有效心率，各类运动在哪种强度？
经过一周的测算，我自己的减脂心率107-120。这一区间，蛙泳保持在3分钟100米。以及跑步速度在7分钟每千米。这两个运动强度能达到自己的合适的减脂区间。的确，这两个区间没有特别累的感觉（不知道是不是心理作用）。
这周做了四次30分钟的减脂心率运动，体重没有明显变化（当然，别急，没有人是一开始就做的很好的）。继续加油(ง •̀_•́)ง。
开始减肥的第二步，迈开腿、管住嘴。解决了腿的问题，当然要研究下怎么控制嘴。
其实节食、代餐、减肥药等等，所有想偷懒的方法，很明显浪费钱又伤身体。想减肥减脂，但又不想委屈了自己的嘴和胃。那就只能先涨点知识再开始。
吃的东西大致分为：主食（淀粉）、蛋白质（红肉、白肉、鱼、蛋、奶）、油脂（动物油脂、植物油脂）、纤维素（芹菜、笋等）、维生素（各类蔬果）
而我们主要需要控制的，是主食（糖类）、蛋白质、油脂、维生素，这几个摄入的比例。
那么减脂这个比例怎么分配？有个简单的比例211。2个拳头大小的蔬菜水果，一个拳头的主食，一个手掌大小的蛋白质。
为什么要合理搭配饮食，而不是你认为什么健康就吃什么？这个问题的关键点在于，搭配着你的锻炼，你摄入不同比例的营养，你的身体对应消耗不同的组成。如果减肥期间，你就吃蔬果和粗粮，可能体重也会掉，但是掉的可能完全不是脂肪，而且你的肌肉。
有个误区，那就是健康的东西，吃的越多越好。很多人觉得玉米、番薯这类粗粮好，但是如果死命吃这些东西，这些粗粮的本质也是糖类。减肥期间的人，需要严格控制糖类的摄入。
那么，我们迈出减肥的第二步，就是关注我们的饮食。可能一下子我们很难直接改变比例，或者很难坚持。没关系，我们从最简单的开始。从今天开始，我们可以记录一周我们每天吃进嘴巴的所有东西。
记录一周之后，看看自己每天摄入各种食物的比例。你大概也会重新考虑是否要开始改变饮食。
好了，关于减肥的第二步，就聊到这里。拜了个拜，我们下周见。
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