2018.1.14作业
问题一：容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式去加强辅助体式练习？
原因：1、胸腔没有展开，使双肩容易耸肩内扣；
2、中下背部肌肉群力量薄弱；
3、臀部无法抬高是因为臀后侧、腿后侧无力，无法与上半身配合支撑起身体；
解决方案：可借助直角式、眼镜蛇式、上蝗虫式、人面狮身式等锻炼中下背部。
问题二：太高臀部后，脚掌无法踩地是什么原因？可怎样降低难度做练习？可运用什么练习方法和体式去加强？
原因：1、抬高臀部后，脚掌无法踩地，是因为身体前侧太过紧张（胸前侧、腿前侧等）
2、臀后侧、腿后侧发力不够；
容易耸肩的练习者和无法抬高臀部者：1、可通过在臀部下方垫毛毯，垫高臀部，减少脊柱的后弯和收紧程度。2、可屈膝，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，抬高臀部向上，来到桌子式做练习。3、平时可通过虎式、下蝗虫式弓式来练习锻炼臀腿后侧的肌肉群。
后仰支架式能脚踩地了。
问题:脚没有压实地板，双脚背的肌肉还要继续拉伸，可以多做金刚坐也叫雷电坐。腹部力量不够，容易塌腰，可以多做船式。肘...
问题一：容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式去加强辅助体式练习？ 原因：1、胸腔没有展开，使双肩容易耸...
问题一：容易耸肩、无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习去加强辅助此体式的完成？ 答：容易耸肩、无法抬高臀部...
手仗式做调整，吸气挺胸呼气收腹部，掌根贴放在臀部后侧边缘处，指尖向后，以中指指尖为轴心点使掌根向内旋转180度...
板凳式。全船式。后仰支架式
问题一： 容易耸肩无法抬高臀部是什么原因？借助什么体式去练习去加强辅助此体式的练习？ 答：容易耸肩无法抬高臀部是因...
手杖式（ 手杖式坐在垫子中央，双腿向前伸直，双脚并拢，膝盖窝伸展向下沉，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧旁侧...
手杖式（ 手杖式坐在垫子中央，双腿向前伸直，双脚并拢，膝盖窝伸展向下沉，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧旁侧...
坐山式开始（打开胸腔，肩，外旋下沉） 双手置于臀部后方一个手掌，或者一个半手掌的位置，与髋同宽（胸和肩比较紧的同学...
本文标题：后仰支架式
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