意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对我们的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。当我们需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助我们抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动，这便是意志力。与本能反应相反，意志力表现出来的反应是“三思而后行”的反应，这种反应会让我们慢下来，有助于抑制冲动。为了提高这种“三思而后行”的意志力，我们需要将身心调节到适合自控的状态，如冥想等。

此外，我们还有一些减轻压力、保持健康的方法，如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动等，通过一系列训练方法，增强身体的意志力储备：

1.通过调整呼吸来增强自控力。把呼吸降到每分钟5次左右，将身体调整到适合自控的生理状态。

2.绿色锻炼5分钟。出门活动5分钟，减少压力，改善心情、提供动力。

3.睡眠。除了睡足8小时之外，还可能打盹或补觉来消除睡眠不足的影响。

4.放松。躺下、深呼吸，恢复意志力储备。

我的《意志力》读书笔记02