一天 宛如一年
一年 宛如一天
任时光流转
我 还是我
一遍 用了千遍
千遍 只为一遍
当回忆久远
初心始现
还记得当初为何健身~
训练:
1、臀腿:
4组力量:
每组分别为50、100、100、25个
器械，臀腿内外侧
2、腿:
3组力量:
每组分别为50、100、25个
3、腿:
4组力量:
每组分别为50、100、100、25个
4、有氧:
划船机:30min
5、轻级力量:
三角肌前、中、后各25
肱二、三头肌:各25
6、拉伸按摩: 10min
心得:
1、
最近一直侧重于腿部及上肢的力量，
一是因不想伤病影响其它部位训练，
二是给予肌肉定期激活以免力量下降。
2、
训练前饮食可适当碳水，但若足够多会致跑步时岔气或其它有氧时胃部不适。
3、
训练前拉伸激活肌肉的运动状态，如果激活到位，训练起来会轻松许多。
训练后拉伸按摩给予肌肉缓和，让肌肉有更好的休息及恢复状态。
4、
多去琢磨、练习，许多不明白的也便在训练中逐渐找到感觉，多在线上、线下学习了解复盘，理论结合实际，总结。
5、无论如何就一个字: 练 ！
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本文标题：健身 第167-168天
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