第三章羞愧——自我的虚假经验
一个人羞愧惯了，无法拥有自尊自重的状态
我记得第一次学习有关羞愧感时，才了解到自己早已视羞愧为理所当然。过去我已习惯于受羞辱的感觉，还不自觉地期待着它的到来，甚至于认为自己蒙羞是活该。
一个被羞愧感击垮的人已经长久妥协惯了，他或她无法想象自己拥有自尊自重的状态。我们的身份认同变成建立在别人的施舍上，以为我们本来就是这样！更糟的是，羞愧会带来更多的羞愧。当我们在羞愧边界游移时，很容易就钻进小丑或乞丐的角色里。
一些来自于羞愧又最常见的负面信念包括：
“你不能相信任何人。”
“我对别人没有吸引力。”
“我很无趣。”
“我令别人受不了。”
“如果他们知道我是这样的……他们就不可能会爱我了”
“不论我做什么，都会失败。”
“不论我做什么，一定要做到最好才行”
“如果我敞开心胸，可能会被伤害。”
“我永远不可能得到我想要的，因为我不值得。”
“我真是太需索无度了。”
“永远不会有人了解我”
这些负面的信念会自我应验。它们在思维结构中如此根深蒂固，仿佛这些在生活中都是真的。我们又无意识地传送出这些负面信念，而人们也照此响应。如果相信自己是不可爱的，那就像随身带着一个标志，上面写着“拒绝我吧”。结果通常是，我们真的被拒绝了。
一旦开始自我疗愈的内在历程，就会看出羞愧是一种自我的错误概念、一种虚假的身份认同，它建立在负面的制约上，是一种对自己的虚假感受。当我们看透谎言，并开始用一种自然和爱的方式再次体验自我时，整个人生观也会跟着改变。我们的人生，再也不是为了满足那不可能的期望和迎合别人的赞同而活，而是学习放松和对一切心怀感激。
我太受到羞愧的束缚，以至于常无法实时做出响应，或在需要设下界限时，无法为自己站出来。我常若无其事地让事情过去，即使内心深处有个小小的声音说：“等一下，这样感觉不对。”在那当下我还是太震惊了，无法做出恰当的响应。把事情淡化对我来说比较容易，我只要认为那是我自己的问题，或是去原谅对方就可以了。结果我的憎恨在内部溃烂，而那已经够低的自尊也就更萎缩了。当我处在一个对我具有威胁的人身边时，我会变得逢迎谄媚，声音卡在喉咙里，到头来只会笨拙地扯一些不相干的话。
要跨出疗愈羞愧创伤的第一步，就是从了解、察觉和接受开始。我们有一段痛苦的过去，已发展出受伤的自我感，并且遗忘了真正的自己。
下一次当你感到情绪低落、沮丧、自我批判时花点时间感受一下身体的知觉。
这种羞愧的经验，实际感觉起来像什么？
你如何释放自己这样的情堵能量？
什么样的念头会划过你的脑海？
在那一刻，你的生命态度是什么？
《拥抱你的内在小孩》作者【美】克里希那南达和阿曼娜夫妇，本书从内在小孩的角度，讲述从恐惧到爱的旅程。
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