核心力量
（极限组）
体转拉绳10×3×2 铁十字 或曲腿体转10*3
跪姿下拉绳
跪姿体转上拉绳
铁十字
仰卧曲腿体转
（极限组）
仰卧臀肌伸展10*3。 单杠举腿10.3
仰卧臀肌伸展
杠铃举腿
核心力量
（极限组）
体转拉绳10×3×2 铁十字 或曲腿体转10*3
（极限组）
仰卧臀肌伸展10*3。 单杠举腿10.3
核心力量 （极限组） 体转拉绳10×3×2 铁十字或曲腿体转10*3 （极限组） 仰卧臀肌伸展10*3。 单杠举腿...
所谓超级组 就是连续做两个相反发力拉的发力，中间不休息， 到下一组两个组合之间，注意，1分钟，补水。 一五腿 保加...
上斜飞鸟。10×4 正手俯立平举 5*4 平卧飞鸟。10×4 站姿直臂外展 5*4 核心力量 用顶峰收缩 两头...
15.09.11周五，半马计划第4周第3课，公路夜跑。 热身，仰卧起坐50个，Plank60s*2组，步行慢跑10...
由于是安排620-720的，仅有一个小时。 六胸 背 上斜斜板15*5。 T把杠划船反 30*4 标准平推15*...
一周训练2次 第一次：胸部 + 三头肌、背部 + 二头肌 第二次：周五：手臂超级组 肌肉的生长主要受三个因素影响：...
09 周六 腿部 深蹲 力竭 08周五 跑湖 10KM 07周四 跳绳 2200 加俯卧撑 500 06周三 背部...
易效能2.0第11组小组第1周小组会议 会议流程 一、时间：2018年2月2日 （周五） 20:00-20:40 ...
Follow your heart ! 2组第6周周检视会流程 : 时间：12月8日（周五）6:00-7:00 1...
三月份的健身计划已经执行了两周了，这段时间锻炼的是腿部力量、手臂与腹部马甲线，经过两周的训练感觉腿部与腹部的训练强...
本文标题：超级组周2周五腿部计划（下）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/lrjsuxtx.html
网友评论