最后一发入门拖了好久...
今天说下臀腿的训练，也是最容易训练的方式。臀大肌是人体力量最大的肌肉群，腿部（股四头肌）是力量排第二，且最容易成为最发达肌肉群的部位，毕竟你就算走走路也能训练得到。
居家旅行必备训练动作: 深蹲。深蹲可以有效训练到腿部与臀部的肌肉群，而且对于环境基本没有任何要求。
正确的深蹲姿势:
1. 上半身要保持挺直，千万不可驼背。
2. 下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，尽量，超一点问题不大。
3. 下蹲时对着镜子看一下，侧面是否呈一个Z字型。
有效且容易操作，而且强度上可以通过一些变体来得到加强。
如果趋向于爆发力，可以增加一个跳跃的动作；如果倾向于力量，可以试着用单腿做。当然最强势的单腿深蹲跳也是可行的，不过不要轻易尝试。我现在十几个也是极限，而且是多次作死后才达到的。
胸背腿的训练对于一个人的好处是非常大的，改变体型只是其一，自信与阳光是顺带而来的。
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训练内容： 臀推 15X4 仰卧倒推机 15X4 空杆、两个5kG 弹力带x型侧向走双手...
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一、四个减脂重点：①热量控制，算出热量，算出应该摄取蛋白质（每公斤2g）。②重量训练，多关节动作（深蹲、硬举、卧推...
腹部 静态卷腹 卷腹 左右脚踝 平板支撑 举腿 腿部 静态深蹲 动态深蹲 箭步走 深蹲跳
训练步骤： 1.坐在练习器上，将踝部放在圆形辅助垫下部。 2.向上抬腿，直到膝盖伸直。 3.将腿部放回到初始位置，...
本文标题：健身入门: 腿
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