上上篇讲驾驭情绪的法，带你看清情绪（WHAT）
上篇讲驾驭情绪的道，让你看重情绪（WHY）
本篇讲驾驭情绪的术，教你驾驭情绪（HOW）
驾驭情绪的术有六种，合称【调情六音节】
1、觉——觉察、显现。
WHAT：
觉察是对当下状态有意识的感知。
举例，现在留意一下你眼睛的感觉——当你这么做了，便是对自己身体有意识的感知。
WHY：
觉察有3种好处：
1.情绪调整参照：
如果说情绪管理是将情绪拉回到正常的水平，你总得知道正常水平是什么状态吧。觉察就是给自己一个调整对照的标准。
2.克服惯性反应：
我们往往有情绪而不自知的，或者对情绪的感知滞后，当感觉到自己有情绪，情绪已经到爆发点了，无法阻止。
当你觉察的越来越多，你能感受到情绪的起头、升起、爆发的过程，在情绪爆发之前就“看到”情绪，及时止住。
3.进行心灵减压：
觉察的那一刻，是跟感受链接，感受是潜意识的大门，于是潜意识的负面能量会被释放，减少压力、紧张、焦虑。
HOW：
觉察方法有两种：定时的、随时的
1.定时——【六时书】
佛教修行的方法
①把一天清醒的时间划分六个时间段。②每时间段选择一个时间点作为检查节点。 检查三部分：A.身：姿势、行为。姿势是放松还是僵硬，行为是否得体、合适B.口：语言、表达。有没有负面的自我对话，跟他人沟通是否有抱怨、指责等 C.意：想法、焦点。自己当下的思想处于什么状态，注意力放在哪里
2.随时——【五步觉察法】
当有情绪时，通过自我提问来觉察
①令你产生情绪的事件是什么？ ②这种情绪是什么？（描述出来），如果情绪有一种颜色是什么颜色？它的形状、大小、位置？ ③外在的事件触发了你的什么观点（信念）导致了这种情绪？ ④你对那个人事物有什么内在需求呢？ ⑤这一刻你的身份是什么？你觉得自己是一个什么样的人？
2、超——超越、达磨
超越情绪的限制，不等状态完美再行动，不管负面情绪而直接解决问题。
相关的技巧是【机械启动】
①确定要做的事情的第一小步②想象自己是一个机器人，把自己所有的意志力压上，促使自己动起来！ 只要动起来，你的第二步、第三步阻力就小
你只要记住：
无论处于什么状态，只管挥刀砍杀——《五轮书》
3、转——转化、借用。
转化自己的负面情绪促使有效行动。
类似心理学的【升华】，一些人能把负面情绪转化到艺术领域，比如画画、音乐等。
这里给出的技巧是【效果思考框架】
①我要什么②我要怎么做才能得到 ③第一步行动是什么，我什么时候开始做。
例如当你看到别人的优秀之处，心里嫉妒，引导这股嫉妒到正面的思考：
我很嫉妒，我很生气，但我如果要超越他，我该怎么做？列出可行性计划，然后开干。
4、保——保存、联结。
将一种好的状态储存起来，在需要的时候能够快速调用。
相关的技巧【心锚】
①唤起情绪②联结条件③反复联结，直到成效：触发条件-唤起情绪
你在生活中的小成功事件，例如被人夸奖、赢得胜利、技能提升，好情绪来时，给自己联结到一个触发条件。
触发条件是视觉的——回忆一个画面、听觉的——播放一首音乐、感觉的——按钮身上某个部位等。
久而久之，犹如巴甫洛夫的狗，当你触发条件，相应的情绪就来。
5、养——滋养、强化
一般针对正面情绪
相关技巧【风火炼】
风，指呼吸，这里特指吸气，因为在NLP中，吸气是提升能量，呼气是释放能量。
例如你遇到老虎，深吸一口气——提升能量，或战或逃。老虎不鸟你自顾自走掉，呼出一口气——释放紧张的能量。
火，指的是正面的情绪能量，并想象成一把火。
炼，指的是形象暗示+语言暗示。
①确定自己想滋养出的情绪，找到过去自己有这种情绪的相关经验。②等心里稍微有一些这种情绪，想象这股情绪像火一样，自己每一次呼吸，都像是风箱在鼓风，火势愈加壮大。③加入语言暗示，随着每一次深深地吸气，这股能量会增长一倍。
不一会儿，本来只是轻微的正面情绪便会强化成比较浓烈的情绪。
6、送——送走、削弱
一般针对负面情绪
相关技巧【风雷降】
原理类似风火炼，也是形象暗示+语言暗示
想象负面情绪化一团气，随着你每一次呼气，缓缓向下，流淌到脚底出去。
以上便是调情六音节，共七种技术。
当你练熟之后，念出其中一个字——觉、超、转、保、养、送。
便能展现对应的效果，这也是心锚的一种用法。
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