Malasana
中文体式名称：花环式
英文体式名称：Garland Pose
梵文体式名称：Malasana
花环式伸展脚踝、腹股沟和下背部。
体式攻效：
• 伸展脚踝，腹股沟和后躯干
• 润腹
预备体式进入：
• 束角式
• 双角式
• 英雄式
体式进入：
1.双脚尽量靠在一起下蹲。如果可以的话，脚后跟放在地板上；否则，用折叠的瑜伽毯或瑜伽垫在脚后跟支撑。
2.分开大腿比躯干略宽。呼气，身体向前倾，紧贴大腿之间。
3.将你的肘部抵住你的膝内侧，将手掌相合（敬礼封印），手肘与膝盖相互拮抗。这有助于延长身体前侧和脊柱向上的伸展。
4.更进一步，将你的大腿内侧压向你的躯干两侧。手臂向前伸直，然后摆动到两侧，小腿切到腋窝。把手指尖压到地板上，或者手握住脚踝后侧。
5.保持30秒到1分钟，然后吸气，伸直膝盖，回到站山式。
跟进体式：
• 幻椅式
• 下犬式
• 双臂支撑平衡式
【第33篇 灵儿】花环式练习
初学者小贴士：
如果脚后跟不能踩地，可用卷起来的瑜伽毯或瑜伽垫放在脚跟处，或使用瑜伽砖。
中文体式名称：花环式 英文体式名称：Garland Pose 梵文体式名称：Malasana 花环式伸展脚踝、腹股...
鹰式 英文名称：Eagle Pose 梵文名称：Garudasana Garuda的意思是“鹰”、“众鸟之王”，...
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
体式：束角式A 问题：没有收腹，额头没有点地，可以再做的深入一点。 改善：多练习花环式和该体式。 体式：束角式B ...
功效：挤柔腹部，促进肠胃蠕动，释放背部肌群，缓解背痛，增加脊柱柔软性和弹性。 山式站姿调整，双手向前伸直，与地面平...
（调姿）蹲立在地垫上 （呼吸做动作）吸气-双臂提前平举，大臂经过双膝内侧，向外向后环绕双手抱住脚踝-呼气-上体向前...
（此体式，有效按摩背部，刺激内脏，对于消除便秘与消化不良有很好的效果。长期坚持，可伸展背部，消除背部疲劳，缓解痛经...
花环式， 以前屈开始，双脚并拢 ，脚尖向外展约60度，如果感觉双脚并拢有点困难，可以选择双脚分开，双膝向两侧大大的...
群里要画花环，也就是花大杂烩。不画不知道，一画吓一跳。太累了，同时要画好几个花。得考虑花的主次，还有总的色调...
本文标题：【第33篇 灵儿】花环式练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/lvbexqtx.html
网友评论