大家好，我是椿白。今天想继续和大家共读《自控力：和压力做朋友》。
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压力无处不在，它不仅增添了你的烦恼，甚至还会影响你的一生。但通过阅读了本书，你会发现压力其实并没有你想的那么坏，甚至还会成为你的大帮手。
作者凯利·麦格尼格尔曾和心理学家艾丽娅·克拉姆做过一个实验：凯利将掌心朝上伸直右臂，与肩同高。克拉姆尝试把凯利的胳膊拉下来，几秒后胳膊被拉下来了。克拉姆让凯利想象她自己的胳膊正在指向她在乎的某人或某样东西，这一次凯利的胳膊没有被拉下来，反而越拉越有劲。（有兴趣的人可以自己找伙伴实验一下）
这个小实验激发了克拉姆全部的研究工作：如何看待某样东西，会转化它对你的影响。
也许很多人会抱着怀疑的态度，但当你了解什么是思维模式后，你就会明白这有多重要。
所谓思维模式，就是指塑造现实的信念，可以影响客观的生理反应（例如克拉姆拉凯利时凯利手臂的力量），甚至长期的健康、幸福和成功。
思维模式领域的最新研究表明，一个简单的信念干预，即改变对某事的看法，在未来的很多年，都能提升你的健康、幸福和成功。
克拉姆做过另一个实验：让实验者观看一段3分钟的关于压力的视频。但视频内容有两种，一种是表示压力有害的内容，另一种则是表示压力有益的内容。
这个压力实验展示了安慰剂效应，积极的视频改变了参与者对压力如何影响他们的预期，从而得到了期望的结果。
安慰剂效应是一种影响力很大的现象，但它是人为操控的，有人告诉你怎么看待某事。但当压力出现时，你对压力的信念就会自己出现。回想一下，每次你一感到有压力，你会不会说“压力好大啊”或“我好有压力啊”？这个时候，如何看待压力，都将改变你的生化学反应，并最终改变你的应对方式。
这种可以左右你思考、感受和行动的信念就是思维模式效应，它不像安慰剂效应，对特定高产出只有短暂影响，思维模式如同滚雪球一般，对结果有更长久的影响。
但并不是所有的信念都能成为思维模式，能成为思维模式的信念超越了倾向、既成事实，或者智力观点。它们通常建立在关于世界如何运行的理论之上。当某个思维模式启动激发时，它会带来一系列想法、情绪和目标，而这些会决定后续反应，将会影响长期产出，包括健康、幸福，甚至寿命。
书中拿如何看待变老一事举了个例子：巴尔的摩老龄化纵向研究，跟踪了18岁-49岁的一群成年人达38年，结果发现，乐观看待变老的人，得心脏病的概率低80%，他们从重大疾病或事故中恢复得更快、更彻底。而消极看待变老的人，研究的结果也与之相反。
压力思维有两种：压力有害、压力有促进作用。这两种模式中，前者更加普遍。那么我们如何自行改变压力思维模式，让压力对我们有促进作用呢？
首先我们要对压力进行思维干预。作者写到最有效的思维干预有三步：
1.学习新观点
2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维
3.提供机会，和别人分享该观点
其次，我们要关注在每天的生活中，你现在的压力思维是如何产生的。
最后，我们要练习思维察觉。练习思维察觉只需要你的好奇心，你会开始了解关于压力的信念，你自己的和周围人的压力，以及信念如何影响你的感觉和应对方式。
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思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念——少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活。
记住，你期望的结果，就是你得到的结果！
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