通过饮食与运动共同结合的减肥还是有一点效果的，每天进步一点，努力做到每天都有改变，相信几个月后一定能够达到想要的结果。减肥是一个长期坚持的过程，也是一种生产的自律，在减肥的过程中养成自己的习惯，从每天的记录开始。
今日体重：83.8kg（早晨起床后）
起床时间：6：20
6：40开始运动，慢跑15分钟；长枪训练：刺枪200次×3组；拦拿扎50次×4组；太极枪套路1遍；
7：40到公司（上班主要以坐为主，写程序及代码）
8：00早点，主要饮食：全麦面包四片，一袋牛奶，一个鸡蛋
中午：主食米饭1.5碗；菜：皮蛋娃娃菜，丝瓜炒猪肉
17：20下班，走路回家（路程20分钟）
18：20晚餐：黑侨麦面包4片；大米粥+咸菜一碗半；榛子：一大把（约35颗）；梨一个；
19：10运动：健身球卷腹100次；外走走路40分钟；逛超市35分钟；
21：00 看书
22：30睡觉
规律有节奏的一天结束，因工作原因，今天的运动并不多，只是做放松性的运动，只有早上那40多分钟训练出了一些汗，明日运动需要加强一些。
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吴晓华：安利大学苏州地区唯一营养讲师，国家二级运动员，高中政治教师，电台情感节目主持人，企业管理培训讲师。
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本文标题：2021-10-12减重饮食及运动记录第二天
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