18.12.6
去杭州走了差不多近十天，教练说“你回来了，我等你已久啊”
下午四点过去，发现自己没有带卡，让教练接我，回寝室拿衣服换鞋子晚了会，大概四点半才到。教练已经等在前台了。嘿嘿。
教练说，换好衣服之后，先去楼上热热身。感觉退还不是很好，就在楼上转了一圈，双手想后背，肩胛骨夹紧，额⊙∀⊙！内衣扣开了。。。好尴尬，只好下楼去卫生间弄好扣紧了一格。回到楼上，跑步机全满，我就在那边的楼梯上下走，这里没人，挺适合我。那个自嘲“饼”的严亚男小姐姐看到我问了几句，我说教练让我热身，从她的对话里我知道原来一般的热身就是跑步机上跑会。后来我就跑步机倒走了，没两三分钟，我的鲁教练来了。好吧，训练要开始了！
首先，还是借助那个肌肉放松器给我做了一个全身肌肉放松，尤其是屁股两侧肌肉，感觉被加强放松了，后来最有感觉到就是那两块肌肉。
之后就是利用一个弹力带，不断加强背部力量，锻炼肩胛骨那里的肌肉。
倒走半小时。
18.12.6 去杭州走了差不多近十天，教练说“你回来了，我等你已久啊” 下午四点过去，发现自己没有带卡，让教练接...
八点半，如约达到瑞纳斯。 换衣服上楼，转了一圈没有找到教练，下楼从衣橱里取出手机，给他发微信说我先在跑步机练倒走，...
1月14日 运动打卡第62天 私教课，热身10分钟，组合训练时膝盖部位肌肉过紧暂停训练，进行拉伸和放松修复，疼痛到...
181120 肌肉全身放松及腰腹臀入门处级动作 下午两点教练约八点半去健身房，我说可以。（前两自然段偏离主题可自行...
白天在床上躺了一天，中午洗脸刷牙离床片刻。昨晚《外滩钟声》熬到三点多，取消了早上的闹铃，差不多睡到十一点左右，扒了...
额，今天又迟到了，大概二十二分钟。 本来教练约的六点半，六点半刚好是饭点，为了提前一个小时，我五点半就张罗着去吃饭...
晚饭后，想着去上私教课，索性就不去实验室，回寝室洗个澡，刚好拿了快递放回寝室去。 洗完澡收拾好，八点零二分，跟教练...
下午六点半吃的饺子，剩了四个。 七点多点到的健身房，比约定的六点半晚了些。换衣服，自己去楼上倒走热身，大概七点半，...
倒走半小时热身 放松半小时 小燕飞 泳姿小燕飞 15–20个一组，六到八组。中间休息一分钟。 半个小时，练到出汗，...
肌肉放松半小时，近来又懒惰赖床，腰痛加重，放松时跟教练说最近疼痛加重，明显教练减轻了作用力道。只有机器碰到左侧腰椎...
本文标题：私教课三:肌肉放松拉伸上臂
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mbmjhqtx.html
网友评论