1.牛奶
牛奶是极好的钙来源，它含钙量丰富，每 100 mL 约含钙 104 mg ；钙磷比例得当，人体易于吸收。
每天的奶制品
正常成年人一天推荐摄入 300 mL 的牛奶，也可以用等量的无糖酸奶或 30 g 干酪替换。
2.豆制品
10 杯豆浆的钙含量 ≈ 1 杯牛奶的钙含量
真正含钙量高的豆制品，是这些：
3.绿叶蔬菜
一些绿色蔬菜的含钙量
《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量为 300～500 g ，其中一半为深色蔬菜。经常食用绿叶蔬菜，全天钙的摄入量也很可观。
绿叶菜
如果担心草酸、植酸影响钙吸收，可以在烹饪时，将蔬菜焯水，去除大部分草酸、植酸，将蔬菜中的钙最大化利用。
还有，盐的主要成分是氯化钠，其中对身体影响较大的是钠。钠的摄入量与身体钙的排出量呈此消彼长的关系：摄入的钠越多，流失的钙就越多。
因此，少吃盐 = 补钙。
所以如果要补钙的话，建议
1.每天300ml的牛奶
2.平时可以多吃一些豆干、豆腐大豆制品。
3.每日蔬菜摄入量为 300～500 g ，其中一半为深色蔬菜
4.少吃盐
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