一:三禅
1食禅:晚上和朋友吃了一盘麻辣泥鳅，很开心舒服。泥鳅经油炸放在嘴里香香的、辣辣的、麻麻的，双嘴唇如过电似的麻麻的，胃口热热的，满头大汗，好舒服。谢谢厨师的精细炒做。
2呼吸:早晨醒来，躺在床上深深地做了三个腹式呼吸，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动。l0分钟去厕所排污。
3行禅:在场区行走，感觉脚踩大地感觉，踏实，过铁道口基石顶脚的感觉，身体左右平衡，感叹身体是何等的协调和智慧。
二觉察日记
事件：接到最近单位迎接设备大检查的通知，单位管设备的主任副主任都在外地。
感受：紧张，担心、烦、心慌，着急、生气
想法：分管设备的主任副主任都不在，在家的对于设备的资料都不熟悉，怎么能迎接好检查?时间还这么紧张，副主任外出学习，上级领导就不应该再派主任外出了。
我的反应和应对：抓紧找人想办法完成任务;向上级领导诉苦求助。
我的模式：指责：领导把管设备的重要人员都派出。
讨好：讨好在家的工作人员，帮忙完成任务。。
期待：我对自己：能出色完成迎检任务。
我对他人:帮助完成迎检任务。
渴望：被理解，被爱。
解决方案：对自己说：我是有能力的，我能完成任务。我有很多资源可用。说完这些，再感受自己的感受，身体轻松了，呼吸顺畅了，接纳了自己。
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