跑步听歌有益于健康，但前提是你会选歌

相比足球或者篮球这种集体的运动，跑步更多时候是一种孤独的运动，或者你会有夜跑或者集体跑类的活动，例如马拉松。但其实我本身以跑步者的身份来说，就算置身于马拉松这种集体的活动中，也会存在所谓的孤独感，孤独仿佛上升好几倍，周边的人都是竞争关系，大家坚持着奋力着奔向同一个终点。或者这些说得极端了些，但大体如此。跑步的时候比起同伴，陪伴我更多的时间是耳机里传来的音乐和有声小说。但是常常会有人跟我说，跑步就专心跑步，不要听音乐或者干些无关紧要的事情。那么跑步一定不能戴耳机听音乐吗？

跑步戴耳机听音乐的好与坏

其实跑步听音乐的好处细数起来也就这么一些：1）感染自己进入跑步状态或者没有跑步状态的时候激励自己；2）降低跑步的无聊感；3）听有声小说增长知识或者打发时间；4）戴耳机会显得自己很文艺或者帅气。那么专家不建议跑步听音乐有这么一些原因：1）影响节奏和注意力，听不到周围声音；2）人身安全，尤其是女生；3）损伤听力。

跑步戴耳机听音乐与听力损伤

其实像前面说的影响跑步节奏和注意力以及女生的人身安全，我们可以通过去安全的位置跑步和听节奏平缓的歌曲解决这些问题。所以跑步戴耳机听歌核心的问题就是：跑步戴耳机听音乐损伤听力吗？其实人体大部分的器官是一个不断损耗的过程，我们的耳朵会从洞悉万物的小伙子一天天变成耳背的老大爷。其实我们听力或者其他机能都是慢慢在损伤，不过我们主观上是没有感觉，除非损害频率较高较严重。所以我认为跑步损伤听力的关键在于音量和时间，假设我们在非常嘈杂的地方，我们为了听清楚音乐本身，就会把音量提高，如果持续时间长，当然容易对听力造成损伤。所以在户外跑步的时候，音量与在室内保持一致或者减低一些是最好的，同时不建议在马路跑的时候戴耳机，这个时候的确防不胜防，在自己熟悉的环境可以。

跑步听音乐的关键在音乐节奏

既然我们初步解决了能够跑步能够听音乐的问题，那么你肯定会问跑步听什么音乐会更好一些？有一次别人问我跑步的时候听什么音乐，我随口一说：各种听钢琴曲。他回复道问我有没有搞错，说着跑步应该听一些摇滚刺激或者韩国美女的嗨歌。我说应该听适合自己节奏的音乐才好。从现代医院的角度出发，美妙的音乐总能通过「和谐的同步共振」刺激人体各种神经调节或者促进血液循环，增加肠道蠕动或者新城代谢等方面功效。那么什么样的音乐能够产生「和谐的同步共振」呢？首先得介绍一下「BPM」（BPM = Beat Per Minute，每分钟的节拍数的单位），而运动音乐最佳的 BPM 是在120～140 是运动的首选，因为在这个节奏的音乐不仅与人的心跳速率相似，而且能够在跑步的同时是我们产生美好的感觉。在这个效率下我们就能够最大化提高锻炼的效率，不然随便听容易破外我们的呼吸节奏，发生意外。

选择正确节奏的音乐

一款叫「MixMeister BPM Analyzer」的软件能够方便的解决我们的问题，大家把音乐导入后，软件就会帮助我们分析出每首歌的 BPM 。下面推荐一些跑步歌曲的频率：

   ● Girlfriend - Avril Lavigne (163)

   ● ロケットスニーカー - 大塚爱 (163)

   ● wo - Lenka (87) 

   ● 入型入格 - 谢安琪 (85)

从此大家就可以科学的听歌啦！另外大家也可以去一些类似音乐网站搜索「运动」或者「跑步」类的字段，能够帮助我们快速的选择合适 BPM 的歌曲。

名人跑步时候喜欢听的歌曲

最后是福利时间，名人听的歌曲不一定是 BPM 合适的歌曲。但是大家可以从中选出自己喜欢的歌曲，一方面作为平时听，一方面可以运动时候听。v

斯嘉丽·约翰逊（Scarlett Johansson ）运动音乐：网U2乐队专辑《The Joshua Tree》

休·杰克曼（Hugh Jackman）运动音乐：Soulja Boy Tell’em，专辑《Isouljaboytellem》

海蒂·克鲁姆（Heidi Klum ）运动音乐：黑眼豆豆混音单曲《The Time》

凯蒂·佩里（Katy Perry ）运动音乐：Jamie Foxx专辑《Intuition》

安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）运动音乐：Michael Jackson专辑《Michael》

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